DS Produkte 07109 Mode D'emploi page 8

DE
Bizeps und Unterarm
Brust, Rücken und Schultern
Schultern und Arme
Variieren Sie diese Übung, indem Sie einen Arm nach oben und den anderen Arm
nach unten ziehen.
Für diese Übung müssen Sie den Cross-Expander verwenden.
1. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf einen der Handgriffe.
2. Nehmen Sie den anderen Handgriff in die Hand auf derselben
Körperseite, gerade hinstellen, den Arm anspannen, den Körper
gerade halten.
3. Den Arm langsam nach oben anwinkeln. Dabei den ganzen Kör-
per spannen.
4. Den Arme wieder nach unten nehmen, locker lassen und wie-
derholen.
Variieren Sie diese Übung, indem Sie den Arm z. B. gerade
nach vorne hochziehen.
Für diese Übung müssen Sie den Cross-Expander
verwenden.
1. Die Handgriffe mit beiden Händen greifen, ge-
2. Beide Arme zu den Seiten ziehen. Dabei den
3. Die Arme wieder locker lassen und wiederho-
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rade hinstellen, die Arme anspannen, den Kör-
per gerade halten.
ganzen Körper spannen.
len.
Für diese Übung müssen Sie den
Cross-Expander verwenden.
1. Die Handgriffe mit beiden
Händen hinter dem Rücken
greifen, gerade hinstellen, die
Arme anspannen, den Körper
gerade halten.
2. Beide Arme zu den Seiten
ziehen. Dabei den ganzen
Körper spannen.
3. Die Arme wieder locker las-
sen und wiederholen.