DS Produkte 07109 Mode D'emploi page 36

NL
Benen
Dijbenen
Varieer deze oefening doordat u de benen buigt.
Schouders
Voor deze oefening moet u de ring-expander gebruiken.
1. Leg de ring-expander om uw enkels. Zorg ervoor dat de handgre-
pen boven uw enkels liggen. Ga recht staan, houd het lichaam
recht.
2. Verplaats het gewicht naar een kant en trek een been langzaam
opzij. Span daarbij het hele lichaam op.
3. Laat het been opnieuw los hangen en wissel van kant. Herhaal
aan beide kanten.
36
Voor deze oefening moet u de ring-expander
gebruiken.
4. Ga zijdelings op een turnmat of iets derge-
lijks liggen. Strek de benen en stabiliseer de
houding met een arm.
5. Leg de ring-expander om de enkels. Zorg
ervoor dat de handgrepen boven de enkels
liggen.
6. Trek het bovenste been langzaam omhoog.
Span daarbij het hele lichaam op.
7. Laat het been opnieuw los hangen en her-
haal de oefening. Wissel later van kant.
Voor deze oefening moet u de tube-expander
gebruiken.
1. Ga op een turnmat of iets dergelijks zitten.
Leg de rubber band in het midden rond de
voeten. Grijp de handgrepen met beide
handen, ga recht zitten, span de armen op.
2. Trek beide handen naar het lichaam, de
armen zijdelings naast het bovenlichaam.
Span daarbij het hele lichaam op.
3. Laat de armen opnieuw los hangen en her-
haal de oefening.