DS Produkte 07109 Mode D'emploi page 34

NL
■ Onderbreek de training direct, wanneer u zich zwak of duizelig voelt. Bij misselijk-
heid, pijn op de borst of in de gewrichten, hartkloppingen of andere symptomen dient
u zich onmiddellijk tot een arts te wenden.
■ Zorg voor voldoende pauzen tussen de trainingseenheden.
■ Houd in gedachten dat uw lichaam bij sportieve inspanningen vocht nodig heeft. U
moet aan deze behoefte ook gehoor geven.
■ Zorg ervoor dat de trainingsruimte tijdens de training goed is geventileerd.
■ Doe na de training altijd strekoefeningen (zie hoofdstuk 'Na de training') om de
bloedsomloop langzaam weer tot rust te brengen.
In dit hoofdstuk worden enkele basisoefeningen beschreven die u kunt uitvoeren met
het apparaat.
Herhaal elke oefening ca. 15 seconden lang. Met toenemend uithoudingsvermo-
gen verlengt u de duur.
Let op een rechte lichaamshouding!
Biceps, schouders, triceps en borst
Biceps en onderarm
Voor deze oefening moet u de tube-expander ge-
bruiken.
1. Ga met een of beide voeten op het midden van
2. Grijp de handgrepen met beide handen, ga recht
3. Beide armen naar boven in een hoek brengen.
4. Breng de armen opnieuw naar beneden, laat ze
Voor deze oefening moet u de cross-expander gebruiken.
1. Ga met een voet op een van de handgrepen staan.
2. Neem de andere handgreep in de hand aan dezelfde kant van het
lichaam, ga recht staan, span de arm op, houd het lichaam recht.
3. Breng de arm langzaam naar boven toe in een hoek. Span daarbij
het hele lichaam op.
4. Breng de arm opnieuw naar beneden, laat hem losjes hangen en
herhaal de oefening.
Varieer deze oefening door de arm bijv. recht naar voren
naar omhoog te trekken.
34
de rubber band staan.
staan, span de armen op, houd het lichaam recht.
Span daarbij het hele lichaam op.
losjes hangen en herhaal de oefening.
Varieer deze oefening door de armen bijv.
aan de zijkanten naar omhoog te trekken.