DS Produkte 07109 Mode D'emploi page 9

Bizeps, Unterarme und Brust
Variieren Sie diese Übung, indem Sie einen Arm vor dem Sternum halten und den
anderen Arm nach unten ziehen.
Beine
Für diese Übung müssen Sie den Ring-Expander verwenden.
1. Legen Sie den Ring-Expander um Ihre Fußgelenke. Achten Sie
2. Das Gewicht auf eine Seite verlagern und ein Bein langsam zur
3. Das Bein wieder locker lassen und die Seite wechseln. Auf bei-
Oberschenkel
Variieren Sie diese Übung, indem Sie die Beine anwinkeln.
dabei darauf, dass die Handgriffe über Ihren Knöcheln sitzen.
Gerade hinstellen, den Körper gerade halten.
Seite ziehen. Dabei den ganzen Körper spannen.
den Seiten wiederholen.
Für diese Übung müssen Sie den Ring-Expan-
der verwenden.
1. Seitlich auf eine Trainingsmatte o. Ä. legen.
2. Den Ring-Expander um die Fußgelenke le-
3. Das obere Bein langsam nach oben zie-
4. Das Bein wieder locker lassen und wieder-
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Für diese Übung müssen Sie den
Ring-Expander verwenden.
1. Die Handgriffe mit beiden
Händen greifen, gerade hin-
stellen, die Arme anspannen,
den Körper gerade halten.
2. Einen Arm vor der Brust hal-
ten, den anderen Arm zur
Seite ziehen. Dabei den gan-
zen Körper spannen.
3. Den Arm wieder locker lassen
und die Seite wechseln. Auf
beiden Seiten wiederholen.
Die Beine ausstrecken und mit einem Arm
stabilisieren.
gen. Dabei darauf achten, dass die Hand-
griffe über den Knöcheln sitzen.
hen. Dabei den ganzen Körper spannen.
holen. Später die Seite wechseln.
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