DS Produkte 07109 Mode D'emploi page 26

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Biceps et triceps
Pectoraux, dos et épaules
Épaules et bras
Variez cet exercice en tirant un bras vers le haut et l'autre vers le bas.
Pour cet exercice, vous devez utiliser la croix élastique.
1. Mettez un pied dans une poignée.
2. Prenez l'autre poignée dans la main sur le même côté du corps,
tenez-vous droit, tendez le bras en maintenant le corps droit.
3. Plier lentement le bras vers le haut. Tendre tout le corps.
4. Redescendre le bras, relâcher et répéter.
Variez cet exercice en relevant le bras, p. ex., droit vers
l'avant.
Pour cet exercice, vous devez utiliser la croix élas-
tique.
1. Saisir les poignées avec les deux mains, se le-
2. Tirer les deux bras sur les côtés. Tendre tout le
3. Relâcher les bras et répéter.
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ver, tendre les bras, maintenir le corps bien droit.
corps.
Pour cet exercice, vous devez uti-
liser la croix élastique.
1. Saisir les poignées avec les
deux mains dans le dos, se
lever, tendre les bras, mainte-
nir le corps bien droit.
2. Tirer les deux bras sur les cô-
tés. Tendre tout le corps.
3. Relâcher les bras et répéter.