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UTILISATION: RESISTANCE - EXERCICES
Les clapets affectent directement le flot d'air arrivant dans la turbine, ce
qui influe sur la façon dont le chariot du DYNO va se déplacer, quand
une force donnée lui est appliquée.
Plus il y a de clapets ouverts, plus la résistance opposée au mouvement
sera grande, et plus le mouvement sera lent.
Quand peu de clapets sont ouverts, la résistance sera moindre et le
mouvement plus dynamique.
Il y a une relation directe entre la vitesse de mouvement d'un athlète et
sa capacité à appliquer une force dans un mouvement. En schématisant,
plus la vitesse est faible, plus la force appliquée est importante. C'est
pourquoi quand vous vous entraînez pour accroître votre force, vous
devrez le faire à une vitesse moindre, mais avec une charge plus élevée
que dans votre activité sportive favorite.
Sur ces constatations, voici 3 directions pour incorporer le DYNO dans
vos entraînements.
Stratégie n°1: Augmenter sa force maximale
Le but de ce type d'entraînement est d'exercer le maximum de force à
chaque répétition, sur un petit nombre de mouvements. A chaque fois, vous allez essayer d'établir un
nouveau record personnel. Cherchez le bon réglage au niveau des clapets de façon à garder un mini-
mum de clapets ouverts, tout en vous permettant de «soulever» votre record personnel. Il vous faut
garder une vitesse de
mouvement suffisante à chaque fois.
- Nbre de clapets ouverts: le minimum pour atteindre votre record personnel
- Nbre de répétitions: 8 max en essayant à chaque fois de donner le maximum.
Stratégie n°2: Appliquer une force à la vitesse la plus élevée possible
Par rapport à la première stratégie, diminuez le nombre de clapets ouverts de 2 au moins, et essayez
d'appliquer une force importante à une vitesse plus rapide que dans le premier exercice.
- Nbre de clapets ouverts: au moins deux de moins que pour le premier exercice
- Nbre de répétitions: 12 max en essayant à chaque fois de donner le maximum.
Stratégie n°3: Améliorer votre endurance musculaire
Le but ici est d'améliorer votre capacité à faire de nombreuses répétitions, toujours à une force plus
élevée que dans votre activité sportive favorite.
- Nbre de clapets ouverts: le même nombre ou inférieur à celui de la stratégie n°2
- Nbre de répétitions: 20 ou plus en essayant de parvenir à la meilleure force moyenne.
Nous vous suggérons 1 à 3 entraînements par semaine. Si vous sentez que vous atteignez un
plateau dans vos performances, sautez une session. A l'inverse si vous ne faites qu'une session par
semaine et que vous stagnez, ajoutez une seconde session.
En raison du mode de fonctionnement de la roue et du moniteur, ne modifiez pas les réglages d'ad-
mission d'air après les 3 mouvements d'initialisation, les résultats pourraient être faussés.
© Concept 2
6
Photo du haut: clapets fermés, photo du
bas:4 clapets supériers ouverts
Utilisation
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