Prise En Main; Positions Et Réglages De Base - concept 2 Dyno Manuel Utilisateur

Prise en main

Votre premier entraînement consistera en fait à vous accoutumer aux trois mouvements que propose
le DYNO et aux sensations que procure la résistance à air. De même ce sera pour vous l'occasion
de vous familiariser avec le moniteur qui équipe le DYNO et trouver vos propres réglages.
Si vous avez déjà pratiqué ce style d'exercices, vous apprécierez de pouvoir travailler différemment
en poussant tout au long de votre mouvement, donnant à chaque instant votre maximum, sans être
limité par votre point le plus faible du mouvement. Si ce sont vos débuts sur ce type de matériel,
donnez-vous le temps de vous accoutumer à ces mouvements.
Terminologie:
✓ Rep: Abréviation pour répétition. Chaque mouvement que vous allez faire constitue une
répétition.
✓ Série: un ensemble de répétitions constitue une série.
✓ Compression: c'est l'angle que forment vos jambes pour la poussée sur la presse à
jambes. Plus le nombre indiqué sur le monorail est faible, plus le degré de compression
est élevé.
Positions et réglages de base
Une précaution de base est de ne pas cambrer pas les dos (au niveau des rein)s: gardez le dos
aussi droit que possible dans l'ensemble des exercices.
Presse à bras ou «Chest Press»
1°) Hauteur de la barre: Déverrouillez le loquet situé sur la face opposée du mat qui vous fait face.
Réglez la barre de façon à ce qu'elle soit à environ 10 cm sous vos épaules (au niveau du
plexus solaire), puis resserrez le loquet.
2°) Nombre de clapets: commencez avec 1 ou 2 clapets ouverts.
3°) Compression: amenez la barre vers vous jusqu'à presque toucher votre poitrine.
4°) Position de départ: poussez sur la barre jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus
comme le montrent les 3 photos ci-dessous.
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