Table des Matières
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Votre premier entraînement
1°) Faites 5 minutes au moins d'échauffement cardiovasculaire ainsi qu'une séance d'étirements.
2°) Commencez par la presse à bras, puis continuez avec les jambes et finissez par la tirade rowing
pour alterner les groupes musculaires.
3°) Un entraînement type pour améliorer votre force musculaire est basé sur 3 séries de 8 reps,
avec un temps de repos d'une minute entre chaque série. Si vous travaillez déjà ces mouve
ments sur un autre protocole d'entraînement, n'hésitez pas à l'appliquer au DYNO.
4°) Commencez doucement, sans forcer. Rappelez-vous que plus vous allez appliquer de force,
plus le DYNO vous résistera. Profitez-en pour regarder le moniteur et voir quelle force vous
utilisez en fonction de la façon dont vous poussez. Soyez à l'écoute de vos sensations lors des
différents exercices (difficulté, facilité, rapide ou lent...).
5°) Notez le degré de compression utilisé pour les jambes: ne vous forcez pas à plier les jambes
plus que de raison; cherchez un angle qui soit naturel et à partir duquel la poussée sera
confortable.
utilisez cette première session pour ajuster vos réglages et notez les pour les retrouver lors de votre
prochaine session d'entraînement.
Reportez ces réglages sur votre carnet d'entraînement de façon a pouvoir comparer vos prochains
résultats avec ceux-ci et à vous sentir bien sur la machine.
Variations sur les mouvements de base
Leg Press
1°)
Réglez les cale-pieds plus haut.
2°)
Augmentez ou diminuez la compression.
3°)
Augmentez ou diminuez le nombre de clapets ouverts.
Chest Press
1°)
Modifiez la hauteur de la barre.
2°)
Elargissez ou rétrecissez la largeur de vos appuis.
3°)
Essayez de prendre vos appuis paumes vers le haut.
4°)
Changez le nombre de clapets ouverts.
Tirade Rowing
1°)
Modifiez la hauteur de la barre.
2°)
Changez la préhension des poignées (paumes vers le haut, le bas, inclinées).
3°)
Changez le nombre de clapets ouverts.
Par son mode de fonctionnement, il est important de travailler sur le DYNO avec les mêmes repères
de séance en séance. Par exemple, un degré de compression faible vous permettra d'accéder à des
résistances élevées (poussée plus dynamique). Si vous souhaitez pouvoir mesurer vos progrès, tra-
vaillez en gardant les mêmes réglages. De même, essayez de respecter le même nombre de séries
et de répétitions par séance.
© Concept 2
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Utilisation
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