Table des Matières
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Presse à jambes ou «Leg Press»
1°) Positionnez la poignée suffisamment haut pour qu'elle ne touche pas vos genoux.
2°) Ajustez les cale-pieds de façon à ce que la semelle de vos chaussures soit complètement à plat
sur le repose pieds.
3°) Par rapport à l'exercice précédent, ouvrez 2 ou 3 clapets de plus; vous devez avoir de 2 à 4
clapets ouverts à ce stade.
4°) Agrippez les poignées situées sous le bord de votre siège. Elles vous permettront de ne pas
basculer le bassin durant l'effort et de maintenir votre dos plaqué contre le dossier.
5°) Faite attention au degré de compression auquel vous allez commencer votre mouvement. La
plupart des utilisateurs utiliseront une échelle de 6 à 12. Les personnes ayant une morphologie
différente (jambes plus courtes) utiliseront un repère inférieur et ceux ayant des jambes plus
longues utiliseront une base plus élevée. Ce point est important à prendre en compte car la
puissance développée varie suivant le degré de compression: plus le degré est élevé (nombre
bas lu sur le monorail), plus la force développée est faible. Cette force développée tirera la force
moyenne lue au cours de votre mouvement.
6°) Position de départ: Démarrez le mouvement avec une compression telle que vos tibias forment
une angle de 90° par rapport au sol, sans que vous vous sentiez opprimé. Le mouvement doit se
finir alors que vous avez les jambes étendues, sans être en hyper-extension.
Tirade Rowing
Evitez l'appui complet du buste; prenez une position des jambes vous assurant une position stable, et
ne vous penchez pas en arrière en fin de mouvement. Vous devez faire travailler la partie supérieure
du dos ainsi que les grands dorsaux.
1°) Ajustez la hauteur de poignée 15 centimètres plus bas que pour le premier exercice (soit 25 cm
sous les épaules).
2°) Laissez 1 ou 2 clapets ouverts.
3°) Asseyez-vous en écartant suffisamment les jambes pour laisser passer le chariot du DYNO.
4°) Tirez jusqu'à ce que les poignées atteignent le niveau du coussin d'appui ventral.
© Concept 2
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Utilisation
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