Table des Matières
Publicité
Vitesse:
La vitesse peut être mesurée comme un temps de réaction - le sprinter quittant les starting-blocks - ou
comme le temps pris pour accomplir une action. Le temps de réaction peut être amélioré en dévelop-
pant le lien neural entre le muscle et le cerveau. Dans le meilleur des cas, la réaction est instantan-
née.
Puissance:
La Puissance est la combinaison de la Force et de la Vitesse et peut être mesurée comme la cadence
à laquelle on accompli une certaine activité.
Apport d'Oxygène:
Les muscles ont besoin d'oxygène pour accomplir la tâche demandée. Il vient des poumons, est
transporté par le sang, lui-même pompé par le coeur. Le système d'apport d'oxygène est plus connu
sous le nom de système cardiovasculaire.
Endurance:
L'utilisation efficace de l'oxygène par le muscle a une influence directe sur le niveau de puissance
développée pendant une période donnée. L'endurance musculaire est développée en augmentant la
capillarité des fibres musculaires et le «debit» d'oxygène du sang vers le muscle.
Souplesse:
Dans une activité sportive, quelle qu'elle soit, vous devez pouvoir accomplir les mouvements deman-
dés sans gêne dans la gamme de mouvements nécessaires. Tout le monde n'a pas besoin de la sou-
plesse d'un gymnaste, mais l'énergie dépensée pour compenser ce manque de souplesse n'est pas
disponible pour l'effort demandé.
7°) Types d'entraînements
Le Dyno peut être utilisé pour 4 objectifs différents: Force maximale, Puissance, endurance muscu-
laire, endurance générale. Les programmes d'entraînement vont varier selon votre niveau de forme et
vos buts. Ces entraînements sont basés sur des variations de quantités et d'effort, où la quantité est
traduite en nombre de répétitions, et l'effort est la puissance développée.
Par exemple, quand la charge est lourde au point de ne pouvoir faire qu'un seul mouvement, ce type
d'effort est appelé votre Max, car vous utilisez 100% de vos possiblités pour réaliser cet effort. Un
effort de type minimum peut être comparé à celui que vous réalisez pour marcher par exemple. Le
diagramme ci-dessous vous montre les différents rapports entre les niveaux de travail.
100
90
80
70
60
Qualité
50
(% d'effort)
40
30
20
10
0
3-5
© Concept 2
Force Maximale
Puissance
Endurance musculaire / Endurance vitesse
6-10
10-15
Endurance générale
Basse intensité - rééducation
Quantité (Nb de répétitions)
15-50
16
Entraînements
Publicité
Table des Matières
