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Force Maximale (90-100%)
Acquise par le travail en haute qualité. Il ne vous sera possible de développer que 3 à 5 répétitions.
Accordez-vous un maximum de temps en récupération.
Puissance (75-90%)
Vous devriez pour effectuer de 6 à 10 répétitions, à une vitesse plus rapide. De même, accordez-vous
un maximum de temps de récupération.
Endurance musculaire / Endurance vitesse (50-75%)
Entre 10 et 15 répétitions, effectuées le plus rapidement possible. La période de récupération sou-
haitable doit durer deux fois plus longtemps que la période d'exercice. Elle ne vous permettra pas de
récupérer complètement ente deux séries.
Endurance générale (30-50%)
Le travail se fera à faible charge, avec beaucoup de répétitions. Le travail doit être effectué de façon
continue, sans interruption. Il est préférable de prévoir un entraînement de type circuit pour cette acti-
vité.
Basse intensité (moins de 30%)
Exercice de récupération ou de rééducation.
8°) Autres types d'utilisation
Entraînements aérobiques
Le Dyno peut être utilisé comme appareil de travail aérobique, lors d'un circuit. Les clapets doivent
être fermés et le nombre de répétitions important.
Rééducation
Tous les exercices possibles sur le Dyno peuvent être faits avec un seul membre. Veillez simplement
a fermer tous les clapets et à ne pas forcer (une surveillance médicale est recommandée).
9°) Protocole de test
Comme indiqué plus haut, notez les différents paramètres d'utilisation du DYNO: nombre de clapets
ouverts, compression, hauteur de barre; nombre de répétitions etc (voir page 7). Cela vous sera utile
pour vos séances et vos tests: ne comparez que ce qui est comparable!
Test Initial (5 répétitions)
Vous devrez enregistrer vos performances moyennes et maximales à la fin de la série.
Echauffez-vous comme vous en avez l'habitude et faites une série de 8 répétitions pour l'exercice
testé, à intensité moyenne, à la fin de vote échauffement. Puis commencez par les 3 mouvements
d'initialisation. Quand le timer va commencer son décompte pour la première répétition «réelle»,
attendez cinq secondes puis commencez.
Faites 5 répétitions à votre maximum. 10 secondes après votre dernière répétition, votre force
moyenne sera affichée (fenêtre centrale) et votre maximum (fenêtre bas à gauche) seront affichés.
Enregistrez les car elles constitueront votre base de référence pour comparer vos progrès.
Force maximale (Test 1 RM)
Echauffez-vous comme d'habitude et faites une série de 8 répétitions pour l'exercice testé, à inten-
sité moyenne, à la fin de vote échauffement. Puis commencez par les 3 mouvements d'initialisation.
Quand le timer va commencer son décompte pour la première répétition «réelle», attendez cinq
secondes puis commencez. Faites trois fois cette opération (à partir des 3 mouvements d'initialisa-
tion). La meilleure des trois tentatives est votre Max.
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