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Tirade rowing:
Primaires: Grands dorsaux
Secondaires: Rhomboïdes, spinaux, trapèzes, sous-épineux et sus-épineux, petit et grand rond. Les
biceps sont sollicités quand les paumes sont tournées vers le haut. La partie supérieure des rhomboï-
des est plus utilisée quand les paumes se font face.
4°) Bénéfices d'un entraînement axé sur la force.
Se sentir bien.
Ce type d'entraînement va vous aider à vous sentir bien et énergique. Votre force musculaire va
décroître avec l'âge: ainsi, entre 25 et 60-65 ans, vous pouvez perdre jusqu'à 30-40 % de votre poten-
tiel musculaire si vous ne faites pas d'exercice. Ce n'est pas une conséquence inéluctable de l'âge,
mais du manque d'activité physique. Maintenir ou retrouver un tonus musculaire est possible à tout
âge et il n'est jamais trop tard pour commencer. Des études ont même démontré qu'il est possible de
doubler sa force musculaire après 60 ans. Le DYNO est conçu pour vous y aider efficacement et en
toute sécurité.
Améliorer son apparence.
L'entraînement va raffemir et dessiner vos muscles. La forme générale est améliorée et les positions
courantes sont mieux tenues, diminuant les maux courants que sont le mal de dos ou de cervicales.
C'est même un excellent complément de programme d'élimination de la masse graisseuse excéden-
taire, avec les exercices de type cardio-training associés à un régime alimentaire. Il permet même
d'augmenter la capacité de votre métabolisme à «bruler» des graisses.
Réduire les risques de blessure.
Vous serez moins enclin à vous blesser si vous êtes en meilleure forme et vous vous rétablirez mieux
si votre corps est musclé notamment au niveau des articulations.
Augmenter la densité osseuse.
A partir de 35 ans, la densité osseuse diminue et la perte s'accèlère après la ménopause. L'exercice
est réputé pour maintenir et augmenter la densité osseuse et combattre l'ostéoporose. Cela peut être
combiné avec des prises de compléments alimentaires tels que du Calcium ou de la Vitamine D.
5°) Combien de temps cela va-t-il prendre?
Durant les 6 premières semaines, vous améliorerez surtout la puissance développée lors des exerci-
ces. Après ces 6 premières semaines, la taillle des fibres musculaires va progressivement augmenter
et donc la masse musculaire. Les muscles de grande taille augmenteront de façon plus importante
que les muscles plus petits. Les gains concernant la force pure viendront très rapidement: après 10
semaines d'entraînement bi-hebdomadaire, vous devriez constater une augmentation de 40% de
votre force musculaire.
6°) Points clés d'un entraînement
Pour maximiser vos performances, vous devez combiner 6 éléments:
Force, Vitesse, Puissance, Apport d'Oxygene, Endurance, Souplesse. Les cinq premiers éléments
peuvent être travaillés avec le DYNO. Le travail de chaque point et l'importance accordée à chacun
d'eux dépendra du but de votre programme d'entraînement.
Force:
Dans un contexte sportif, la Force peut être définie comme la puissance musculaire nécessaire pour
contrebalancer une résistance ou une charge. Quand cette charge est transportée sur une distance,
la Force est appelée Travail. La Force est la base de toute activité sportive, qu'elle soit utilisée de
manière explosive ou au contraire sur une période longue.
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