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But
Force
Puissance
Endurance Musc.
Endurance Générale
5°) Session types
Ces indications viennent en complément des informations de la page 6. Nous vous suggérons de 1 à
3 séances par semaine.
Force Maximale
Le but est de travailler la force maximale à chaque répétition, sur un petit nombre de mouvements.
Vous cherchez à chaque fois à accomplir une performance personnelle.
- Nombre de clapets: celui vous pemettant d'effectuer votre effort.
- Nombre de répétitions: 3-5
- Repos entre chaque répétition: 5-10 secondes.
- Nombre de séries: 3-6
- Le moniteur affiche à chaque fois la force développée; essayez de faire mieux que la fois
précédente.
Puissance
L'augmentation de la puissance vise à développer la Force et la vitesse à laquelle elle est appliquée.
- Nombre de clapets: 2 ou plus (mais moins que pour le travail en Force Maximale).
- Nombre de répétitions: 3-6
- Repos entre chaque répétition: 3-5 secondes.
- Nombre de séries: 3-6
- Le moniteur affiche à chaque fois la force développée et la vitesse (en millimètres / seconde).
Essayez d'obtenir le maximum à chaque fois.
Endurance Musculaire
Le nombre de répétitions doit être élevé: le but est de travailler sur une période longue.
- Nombre de clapets: le même que pour l'exercice précédent.
- Nombre de répétitions: 10-15
- Repos entre chaque répétition: 2-3 secondes.
- Nombre de séries: 1-6 suivant le nombre de répétitions.
- Le moniteur affiche à chaque fois la force moyenne. Essayez d'obtenir la meilleure moyenne
possible.
Endurance générale
C'est l'exercice type de mise en condition générale pour le travail de Force.
- Nombre de clapets: le même que pour l'exercice précédent (voire un peu moins).
- Nombre de répétitions: 15-50
- Repos entre chaque répétition: 1-3 secondes.
- Nombre de séries: 1-6 selon le nombre de répétitions
- Le moniteur affiche à chaque fois la force moyenne. Essayez d'obtenir la meilleure moyenne
possible, comme précédemment.
© Concept 2
Répétitions
Séries
3-5
6-10
10-15
15-50
EXERCICES
% Max
3-6
90-100
3-6
75-90
1-6
50-75
1-6
30-50
22
Repos
Récup totale
Récup totale
2 fois la durée d'exercice
1 fois la durée d'exercice
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