Table des Matières
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COMMENT UTILISER LE RAMEUR
Asseyez-vous sur le siège, face aux pédales. Placez
vos pieds sur les pédales et ajustez les sangles à vos
pieds. Tenez les poignées des bras d'aviron avec une
prise où la paumes des mains est tournée vers le
bas. Une position correcte comprend trois étapes :
1. La première étape est prise [catch]. Glissez le
siège en avant jusqu'à ce que vos genoux touchent
presque votre torse.
2. La deuxième étape est énergie [drive]. Poussez en
arrière en utilisant vos jambes. Gardez votre dos
droit. Penchez-vous en arrière légèrement au niveau
des hanches (pas de la taille) et commencez à tirez
les bras d'aviron en direction de votre torse. Gardez
vos coudes à l'extérieur.
3. La troisième étape est arrivée [finish]. Vos jambes
devraient être presque tendues, droites. Continuez
à tirez les bras d'aviron jusqu'à ce que vos mains
sont à même hauteur que votre torse.
Après l'étape d'arrivée, étendez vos bras à l'avant et
tirez le siège à l'avant en utilisant vos jambes.
Répétez en vous déplaçant au travers des trois étapes
avec un mouvement sans à coups. Rappelezvous de
respirer normalement alors que vous vous exercez—
ne retenez jamais votre souffle.
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