Avvertenze Per Il Training; Riscaldarsi - Crivit 278445 Instructions D'utilisation

Dopo aver montato la barra di sicurezza, potete
agganciare la barra alla cornice della porta
come rappresentato nell'immagine. Agganciare
prima l'asta (5) nella barra di sicurezza (vedi
fig. F).
Quindi premere le estremità dell'asta (1/2)
contro la parete anteriore della cornice della
porta (vedi fig. G).
Attenzione!
• Assicurarsi che l'asta sia agganciata
bene nella barra di sicurezza. Control-
lare ora la tenuta della barra tirando
forte e scuotendola.
• Dopo aver agganciato la barra, i
manici dell'asta curva deve trovarsi
ad un'angolazione di ca. 90° rispetto
alla parete della porta (vedi fig. G).
Nel caso in cui le impugnature, dato
lo spessore della parete, siano rivolte
verso l'alto, modificare l'avvitamento
della barra d'impugnatura dritta (1/2)
e di quella incurvata (6).
Utilizzare la foratura che indica la
parte finale dell'impugnatura.
Se le barre d'impugnatura, data la
parete della porta troppo sottile, sono
rivolte verso il basso, utilizzare la 3°
foratura procedente dalla parte fina-
le dell'impugnatura.

Avvertenze per il training

I seguenti esercizi sono solo una selezione.
Consultare le pubblicazioni specializzate per
trovare altri esercizi.
• Riscaldarsi bene prima di ogni allenamento!
• Non allenarsi se si è malati o non ci si sente
bene.
• Se possibile, quando si svolgono gli esercizi
per la prima volta farsi mostrare da un fisi-
oterapista esperto come svolgere corretta-
mente gli esercizi.
• Svolgere gli esercizi al massimo fino a
quando ci si sente bene oppure fino a quando
si è in grado di svolgere correttamente
l'esercizio.
• Indossare comodo abbigliamento sportivo e
scarpe da ginnastica.
• Determinare da sé la frequenza e l'intensità
degli esercizi. Iniziare lentamente con 2-3
sessioni la settimana da 10 minuti ciascuna
e aumentare progressivamente la frequenza
e l'intensità degli esercizi.
Tanto più spesso e regolarmente si svolgono
gli esercizi, quanto più in forma e meglio vi
sentirete.
Attenzione! Evitare di allenarsi
con un'intensità eccessiva.
• Quando si inizia ad allenarsi, sono sufficienti
2-3 minuti per ciascun esercizio. In caso di
training quotidiano, dopo una settimana è
possibile incrementare la durata fino a 5-10
minuti. La durata massima del training non
deve comunque superare 1 ora.
• Fare pause sufficientemente lunghe tra gli
esercizi, e bere a sufficienza.
Attenzione!
In caso di disturbi o di malessere inter-
rompere immediatamente l'esercizio e
consultare il proprio medico.

Riscaldarsi

Prima di ogni training, prendersi del tempo
sufficiente per scaldarsi. In seguito vi descrivia-
mo alcuni semplici esercizi. Ogni esercizio va
ripetuto da 2 a 3 volte.
Riscaldamento della muscolatura
del collo e della nuca
1. Girare lentamente la testa verso sinistra e
verso destra.
2. Ripetere questo esercizio 4-5 volte.
3. Poi muovere lentamente la testa compiendo
un movimento circolare, prima in una direzio
ne e poi nell'altra.
Riscaldamento di braccia e spalle
1. Compiere movimenti circolari in avanti con
entrambe le spalle contemporaneamente.
2. Cambiare direzione dopo un minuto.
3. Poi sollevare le spalle in direzione delle orec-
chie e riabbassarle.
4. Compiere movimenti circolari in avanti con
il braccio sinistro e destro, e dopo 1 minuto
all'indietro.
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