Régularité; Phases D'entraînement; Principes De L'entraînement - Sportplus TZ4613 Mode D'emploi

10. ENTRAINEMENT
2. RÉGULARITÉ
La plupart des experts recommandent la combinaison d'une alimentation saine, qui
doit être en accord avec l'objectif de l'entraînement, et de l'exercice physique trois à
cinq fois par semaine. Un adulte normal doit s'entraîner deux fois par semaine, pour
tenir son niveau de fitness actuel. Pour augmenter la condition physique et obtenir une
modification du poids, une personne doit au moins intégrer 3 unités d'entraînement par
semaine.
3. PHASES D'ENTRAÎNEMENT
Chaque séance d'entraînement devrait être composée de 3 phases d'exercices :
• « phase d'échauffement »
• « phases d'entraînement »
• « phase de retour au calme ».
Dans la « phase d'échauffement », la température corporelle et la consommation
d'oxygène devraient être augmentés lentement. Cela peut être atteint par des exercices
de gymnastique ou de stretching pendant 5 à 10 minutes. Après l'échauffement,
le réel entraînement devrait commencer (« phase d'entrainement »). L'intensité de
l'entraînement devrait être faible durant les premières minutes et devrait ensuite
être augmentée pour une période de 15 à 30 minutes pour arriver à l'intensité
d'entraînement souhaitée. Pour calmer le système cardio-vasculaire après la phase
d'entraînement et prévenir les crampes et contractures musculaires, vous devriez
insérer une « phase de retour au calme » après la « phase d'entraînement ». Durant
cette phase qui devrait durer environ 5 à 10 minutes, effectuez 30 secondes d'exercices
d'étirement et/ou des exercices de gymnastique faciles.
4. MOTIVATION
La clé d'un programme d'entraînement réussi est sa régularité. Choisissez donc une
heure spécifique et un endroit pour votre entraînement journalier ; préparez-vous
aussi mentalement pour la réalisation de votre séance d'entraînement. Entraînez-vous
uniquement dans la bonne humeur et focalisez-vous constamment sur votre objectif
d'entraînement. Grâce à un entraînement cohérent, vous découvrirez une amélioration
chaque jour et verrez comment vous vous approchez toujours de plus en plus de vos
objectifs personnels d'entraînement.
PRINCIPES DE L'ENTRAÎNEMENT
Ici, il s'agit de conseils très généraux sur l'entraînement. Ceux-ci n'ont pas de
valeur médicale et servent seulement à vous donner quelques informations sur
les différents types d'entraînement. Pour le développement d'un programme
d'entraînement détaillé et personnel, veuillez consulter un expert. Les personnes
qui souffrent de problèmes cardiaques ou d'autres maladies, qui pourraient
être aggravés par un programme d'entraînement ou des activités sportives non
prescrit(es), DOIVENT consulter leur médecin avant de commencer tout type
d'entraînement.
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