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Développement d'un programme fitness
Commencez par vous étirer
Avant d'utiliser l'appareil Horizon Fitness, mieux vaut prendre quelques minutes pour
réalises quelques exercices d'étirement simples. L'étirement avant l'exercice permet
d'améliorer la flexibilité et de réduire les risques de blessures. Réalisez ces étirements
par des gestes souples et lents. Ne vous étirez pas jusqu'à ressentir une douleur.
Assurez votre équilibre ces étirements.
Appui contre le mur
Placez-vous debout à côté d'un mur, la pointe des pieds à environ 45 cm du mur et
l'autre pied à environ 30 cm derrière. Penchez-vous vers l'avant en poussant contre le
mur avec la paume de vos mains. Garder le dos droit et maintenez la position durant
15 secondes. Assurez votre équilibre durant l'étirement. Changez la position de vos
pieds et répétez la procédure 8 fois.
Etirement des quadriceps
En vous plaçant contre un mur pour l'équilibre, saisissez votre cheville gauche avec
votre main gauche et maintenant votre pied contre le mur durant 15 secondes.
Répétez la procédure avec la cheville et la main droites et alternez 8 sessions.
Toucher la pointe des pieds
Asseyez-vous au sol avec les jambes serrées et droites devant vous. Ne bloquez pas les
genoux. Etirez les doigts vers vos doigts de pied et maintenez la position durant 15
secondes. Assurez votre équilibre durant l'étirement. Changez la position de vos pieds
et répétez la procédure 8 fois.
L'importance de l'échauffement et du refroidissement
Echauffement
Les 2/5 premières minutes d'exercice doivent être consacrées à l'échauffement.
L'échauffement permet d'assouplir les muscles et de les préparer à un exercice plus dur.
Echauffez-vous doucement sur votre appareil Horizon Fitness.
Refroidissement
N'arrêtez jamais soudainement vos exercices ! Une période de refroidissement permet à
votre cœur de s'adapter à la diminution des contraintes. Effectuez une période de
refroidissement permettant de réduire votre rythme cardiaque. Après la phase de
refroidissement, répétez les exercices d'étirement indiqués plus haut pour relâcher vos
muscles.
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