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Consignes sur les exercices
Consultez toujours un médecin avant de démarrer un programme d'exercices.
A quelle fréquence ?
L'American Heart Association recommande de faire de l'exercice au minimum 3 à 4
jours par semaine afin de conserver un fitness cardiovasculaire de qualité. Si vous
avez d'autres objectifs, comme la perte de poids ou de graisse, vous atteindrez vos
objectifs plus rapidement par des exercices plus fréquents. Que la fréquence soit de 3
ou de 6 jours, rappelez-vous que votre objectif ultime doit être de faire de l'exercice
un mode de vie. De nombreuses personnes obtiennent d'excellents résultats avec un
programme fitness spécifique s'ils déterminent un moment spécifique de la journée.
Peu importe qu'il s'agisse du matin avant la douche, durant l'heure du repas ou en
regardant les informations. L'essentiel est que cet horaire vous permette de respecter
un planning et un moment où vous ne serez pas interrompu. Si vous voulez obtenir
de bons résultats avec votre programme fitness, vous devrez en faire une priorité
dans votre vie. Décidez alors d'un horaire, prenez votre agenda et notez vos heures
d'exercice pour le mois à venir !
Combien de temps
Pour bénéficier de tous les avantages aérobics, nous vous recommandons de faire de
l'exercice entre 24 et 32 minutes par séance. Néanmoins, démarrez lentement et
augmentez progressivement la durée de vos exercices. Si, par exemple, vous êtes
restés sans faire de sport durant une année, il peut être utile de commencer par une
durée de cinq minutes. Votre corps aura besoin de temps pour s'adapter à la nouvelle
activité. Si votre objectif est la perte de poids, une séance plus longue à une intensité
plus faible est plus efficace. Une durée d'exercice de 48 minutes ou plus est recom-
mandé pour obtenir les meilleurs résultats en termes de perte de poids.
A quelle intensité ?
Cela dépend de vos objectifs. Si vous utilisez le vélo d'appartement Horizon Fitness
pour vous préparer à un 5km, vous devrez probablement vous entraîner à une
intensité supérieure que si votre objectif est un fitness général. Quel que soit votre
objectif à long terme, commencez toujours par un programme d'exercice de faible
intensité. L'exercice aérobic n'a pas besoin d'être difficile pour être bénéfique ! Il
existe deux moyens de mesurer l'intensité de vos exercices. La première consiste à
contrôler votre rythme cardiaque et la seconde à évaluer le niveau d'effort perçu (cela
est plus simple qu'il semble !).
Note :
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme
d'exercice.
Niveau d'effort perçu
La seconde manière, la plus simple, pour évaluer l'intensité des exercices, consiste à
évaluer votre niveau d'effort perçu. Lors de vos exercices, si vous êtes trop essoufflé
pour conserver une conversation sans être essoufflé, vous travailler trop durement.
Une règle simple consiste à travailler par plaisir sans atteindre un niveau de fatigue. Si
vous ne parvenez pas à récupérer votre souffle, il est temps de ralentir. Essayez
toujours de reconnaître les signes d'efforts trop intenses.
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