Publicité
Tous les mois
. Inspectez que toutes les pièces d'assemblage et les pédales de la machine sont bien
fixées.
A quelle intensité ?
Cela dépend de vos objectifs. Si vous utilisez le vélo d'appartement Horizon Fitness
pour vous préparer à un 5km, vous devrez probablement vous entraîner à une
intensité supérieure que si votre objectif est un fitness général. Quel que soit votre
objectif à long terme, commencez toujours par un programme d'exercice de faible
intensité. L'exercice aérobic n'a pas besoin d'être difficile pour être bénéfique ! Il
existe deux moyens de mesurer l'intensité de vos exercices. La première consiste à
contrôler votre rythme cardiaque et la seconde à évaluer le niveau d'effort perçu (cela
est plus simple qu'il semble !).
Note :
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme
d'exercice.
Niveau d'effort perçu
La seconde manière, la plus simple, pour évaluer l'intensité des exercices, consiste à
évaluer votre niveau d'effort perçu. Lors de vos exercices, si vous êtes trop essoufflé
pour conserver une conversation sans être essoufflé, vous travailler trop durement.
Une règle simple consiste à travailler par plaisir sans atteindre un niveau de fatigue. Si
vous ne parvenez pas à récupérer votre souffle, il est temps de ralentir. Essayez
toujours de reconnaître les signes d'efforts trop intenses.
25
Publicité
