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Suunto Race
4.11. Ressenti
Si vous vous entraînez régulièrement, l'évolution de votre ressenti, ou sensation, après
chaque séance est un indicateur important de votre condition physique globale. Un coach ou
un entraîneur personnel pourra également utiliser la tendance de vos ressentis pour suivre
votre progression au fil du temps.
Vous avez le choix entre cinq degrés de ressenti :
Médiocres
•
Moyennes
•
Bonnes
•
Très bonnes
•
•
Excellentes
Il vous appartient (ainsi qu'à votre coach) de décider de ce que signifient exactement ces
options. L'important est de les utiliser de façon cohérente.
Pour chaque séance d'entraînement, vous pouvez enregistrer votre ressenti sur la montre
directement après l'arrêt de l'enregistrement en répondant à la question « Comment cela
s'est-il passé ? ».
Vous pouvez ignorer la question en appuyant sur le bouton central.
4.12. Zones d'intensité
Aidez-vous des zones d'intensité pendant l'exercice pour guider le développement de votre
forme. Chaque zone d'intensité sollicite votre corps de différentes manières, produisant des
effets différents sur votre forme physique. Il existe cinq zones différentes numérotées de 1 (la
plus basse) à 5 (la plus haute), définies comme des plages de pourcentage basées sur votre
fréquence cardiaque maximale (FC maxi.), votre allure ou votre puissance.
Lorsque l'on s'entraîne, il est important de penser à l'intensité et de comprendre le ressenti
que cette intensité doit susciter. Et n'oubliez pas, quel que soit votre entraînement planifié,
que vous devez toujours prendre le temps de vous échauffer avant un exercice.
Les cinq zones d'intensité différentes utilisées sur votre Suunto Race sont les suivantes :
Zone 1 : facile
La pratique de l'exercice dans la zone 1 est relativement facile pour votre corps. Lorsque l'on
parle d'entraînement physique, cette intensité réduite a son importance principalement dans
l'entraînement de récupération et dans l'amélioration de votre forme de base lorsque vous
commencez tout juste à vous exercer ou lorsque vous reprenez après une longue
interruption. L'exercice de tous les jours – faire de la marche à pied, grimper des escaliers,
aller à vélo au travail, etc. – se pratique habituellement dans cette zone d'intensité.
Zone 2 : modérée
La pratique de l'exercice dans la zone 2 améliore efficacement votre niveau de forme de
base. L'exercice pratiqué à cette intensité paraît aisé mais les séances de longue durée
peuvent avoir un effet d'entraînement très élevé. La majorité de l'entraînement de
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