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Renforcement des muscles du bras
(fig. P)
Attention ! Respectez la longueur
d'extension maximale
Fixez l'article dans la partie supérieure du cadre
de porte, comme montré sur la figure.
Position de départ
1. Placez-vous au milieu, sous l'article, les
jambes écartées de la largeur des hanches.
Le buste est redressé et les genoux sont
légèrement pliés.
2. Attrapez les sangles des élastiques de
musculation et tenez un bras plié à hauteur
des épaules. Tendez l'autre bras vers l'avant.
Le bras n'est pas entièrement tendu. Le dos
des mains est tourné vers le haut.
Position finale
3. Contractez les muscles du bras et tirez à
tour de rôle les élastiques de musculation vers
l'avant. La tête se trouve dans le prolonge-
ment de la colonne vertébrale et les épaules
restent basses.
4. Restez un moment dans cette position, puis
revenez lentement en position initiale.
5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : veillez à ce que le buste
reste droit pendant l'exercice et que le
bras tendu reste légèrement plié.
Étirement
Prenez suffisamment le temps de vous étirer
après chaque entraînement. Pour cela, nous vous
présentons ci-dessous un exercice simple à faire.
Après l'entraînement, faites l'exercice d'étirement
3 fois par côté pendant 30 à 40 secondes.
Muscles de la nuque
1. Mettez-vous debout, le corps détendu. Avec
une main, tirez doucement votre tête d'abord
vers la gauche, puis vers la droite. Cet exer-
cice permet d'étirer les côtés de votre cou.
Bras et épaules
1. Mettez-vous debout, les articulations des
genoux légèrement pliées.
2. Placez le bras droit derrière la tête jusqu'à ce
que la main droite se trouve entre les
omoplates.
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FR/CH
3. Avec la main gauche, attrapez le coude droit
et tirez-le vers l'arrière.
4. Changez de côté et répétez cet exercice.
Muscles des jambes
1. Mettez-vous droit debout et soulevez un pied
du sol.
2. Décrivez des cercles dans un sens puis dans
l'autre avec le pied.
3. Changez de pied au bout d'un moment.
Important : veillez à ce que les cuis-
ses restent côte à côte et parallèles.
Poussez alors le bassin vers l'avant, le
buste reste redressé.
Entretien, rangement
N'oubliez jamais qu'un entretien et un nettoyage
réguliers contribuent à la sécurité et à la durée
de la barre de traction pour porte. Rangez
l'article toujours propre et sec dans une pièce
tempérée. IMPORTANT ! Nettoyez uniquement
avec de l'eau, jamais avec des nettoyants agres-
sifs ! Ensuite, séchez à l'aide
d'un chiffon.
Mise au rebut
L'emballage et l'article doivent être éliminés de
manière favorable à l'environnement. Eliminez
l'article par l'intermédiaire d'une entreprise de
recyclage autorisée ou via les services com-
pétents de votre commune. Veuillez tenir compte
des directives actuelles en vigueur.
Ce produit est recyclable. Il est soumis à
la responsabilité élargie du fabricant et
est collecté séparément.
3 ans de garantie
Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin
et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce
produit une garantie de trois ans à partir de la
date d'achat. Conservez le ticket de caisse. La
garantie est uniquement valable pour les défauts
de matériaux et de fabrication, elle perd sa
validité en cas de maniement incorrect ou non
conforme. Vos droits légaux, tout particulière-
ment les droits relatifs à la garantie, ne sont pas
limitées par cette garantie.
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