Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
7. Opvarmnings- og afkølingsøvelser
1. Øvelse til nakke:
Bevæg hovedet langsomt til højre, indtil du mærker en vis spænding i
nakken. Sænk langsomt hovedet ned på brystet i en halvcirkel, mens
du drejer hovedet til venstre, indtil du mærker den samme spænding.
Gentag flere gange.
2. Øvelse til skuldre:
Løft skiftevis din venstre og højre skulder. Gentag flere gange.
3. Øvelse til arme:
Stræk skiftevis venstre arm og højre arm op mod loftet, indtil du føler en
behagelig spænding i venstre eller højre side.
4. Øvelse til lår:
Støt dig mod væggen ved at lægge den ene hånd mod væggen. Ræk
ned bag dig og brug den anden hånd til at trække din venstre eller højre
fod så tæt på din bagdel som muligt. Hold denne stilling i 30 sekunder,
og gentag to gange pr. ben.
5. Øvelse til inderlår:
Sæt dig på gulvet, og placer fødderne således, at knæene peger udad.
Træk fødderne så meget indad som muligt, og pres derefter langsomt
knæene ned mod gulvet. Hvis det er muligt, skal du holde denne stilling i
30 - 40 sekunder.
6. Øvelse til ben og arme:
Bøj langsomt kroppen fremad, og prøv at røre fødderne med hænderne.
Ræk så langt ned til tæerne som muligt. Hvis det er muligt, skal du holde
denne stilling i 20 - 30 sekunder.
7. Øvelse til knæ:
Sæt dig på gulvet og stræk dit højre ben. Bøj dit venstre ben og placer
dine fødder mod dit højre lår. Prøv nu at røre din højre fod med din højre
hånd. Hvis det er muligt, skal du holde denne stilling i 20 - 30 sekunder
og derefter gentage den med venstre ben.
8. Øvelse til lægge:
Placer begge hænder mod væggen for at støtte hele din kropsvægt.
Stræk dit venstre ben bagud og prøv at holde det i 30 - 40 sekunder.
Gentag nu øvelsen for dit højre ben.
55
1
2
3
4
5
6
7
8
Publicité
