Fysic FW15 Manuel D'utilisation page 42

1. Oppvarmings- og avslapningsøvelser
7. Oppvarmings- og avslapningsøvelser
1. Trening av nakke:
Beveg hodet sakte til høyre til du kjenner litt spenning i nakken. Senk
hodet sakte på brystet i en halvsirkel mens du snur hodet til venstre til du
kjenner den samme spenningen. Gjenta flere ganger.
2. Skulderøvelse:
Løft venstre og høyre skulder med jevne mellomrom. Gjenta flere ganger.
3. Trening av arm:
Strekk vekselvis venstre arm og høyre arm opp mot taket, til du kjenner en
behagelig spenning i venstre eller høyre side.
4. Trening av lår:
Støtt deg selv mot veggen ved å legge en hånd mot den. Strekk deg ned
bakover, og bruk den andre hånden til å trekke venstre eller høyre fot så
nært rumpa som mulig.
Hold denne stillingen i 30 sekunder, og gjenta to ganger for hvert bein.
5. Trening av indre lår:
Sitt på gulvet og plasser føttene på en slik måte at knærne peker utover.
Trekk føttene så mye innover som mulig, og skyv deretter knærne sakte
ned mot gulvet. Hvis mulig holder du denne posisjonen i 30 til
40 sekunder.
6. Trening av øvre ben og armer:
Bøy kroppen sakte fremover og prøv å ta på føttene med hendene. Nå så
langt til tærne som mulig. Hvis mulig holder du denne posisjonen i 20 til
30 sekunder.
7. Trening av kne:
Sitt på gulvet og strekk høyre ben. Bøy venstre ben og plasser føttene mot
høyre lår. Prøv nå å berøre høyre fot med høyre hånd. Hvis mulig holder
du denne posisjonen i 20 til 30 sekunder og gjentar for venstre ben.
8. Trening av legg:
Plasser begge hendene mot veggen for å støtte hele kroppsvekten. Strekk
venstre ben bakover og prøv å holde det i 30 til 40 sekunder. Gjenta nå
øvelsen for høyre ben.
41
1
2
3
4
5
6
7
8