Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
1. Övningar för uppvärmning och nedvarvning
7. Övningar för uppvärmning och nedvarvning
1. Nacke:
Rör huvudet sakta åt höger tills du känner en viss spänning i nacken. Sänk
långsamt huvudet mot bröstet i en halvcirkel medan du vrider huvudet åt
vänster tills du känner samma spänning. Upprepa flera gånger.
2. Axlar:
Höj vänster och höger axel om vartannat. Upprepa flera gånger.
3. Armar:
Sträck omväxlande vänster arm och höger arm upp mot taket tills du
känner en behaglig spänning i vänster eller höger sida.
4. Lår:
Ta stöd mot en vägg genom att placera ena handen på den. Sträck dig
bakåt och använd din andra hand för att dra din vänstra eller högra fot så
nära rumpan som möjligt.
Håll den här positionen i 30 sekunder och upprepa den två gånger per
ben.
5. Lårens insida:
Sitt på golvet och placera fötterna så att knäna pekar utåt. Dra fötterna så
mycket inåt som du kan och tryck sedan långsamt ner knäna mot golvet.
Håll om möjligt den här positionen i 30 till 40 sekunder.
6. Övre ben och armar:
Böj dig långsamt framåt och försök att röra vid dina fötter med händerna.
Sträck dig ända till tårna om du kan. Håll om möjligt den här positionen i
20–30 sekunder.
7. Knän:
Sitt på golvet och sträck ut höger ben. Böj ditt vänstra ben och placera
foten mot ditt högra lår. Försök sedan att nå höger fot med höger hand.
Håll om möjligt denna position i 20–30 sekunder och upprepa för vänster
ben.
8. Vader:
Placera båda händerna på väggen så de stöder hela din kroppsvikt.
Sträck vänster ben bakåt och försök hålla det i 30–40 sekunder. Upprepa
övningen för höger ben.
48
1
2
3
4
5
6
7
8
Publicité
