Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
1. Lämmittely- ja jäähdyttelyharjoitukset
7. Lämmittely- ja jäähdyttelyharjoitukset
1. Harjoitus niskalle:
Liikuta päätäsi hitaasti oikealle, kunnes tunnet jonkin verran jännitystä
niskassasi. Laske päätä hitaasti rintakehää kohti puoliympyrän muodossa
ja käännä päätä vasemmalle, kunnes tunnet saman lihasjännityksen.
Toista muutaman kerran.
2. Harjoitus hartioille:
Nostele vuorotellen vasenta ja oikeaa hartiaasi. Toista muutaman kerran.
3. Venytys käsivarsille:
Venytä vuorotellen vasenta ja oikeaa käsivartta kattoa kohti, kunnes tunnet
miellyttävän lihasjännityksen vasemmalla tai oikealla puolella.
4. Reisilihasvenytys:
Tue kehosi seinään asettamalla toinen käsi seinää vasten. Kurota toisella
kädellä taaksesi ja vedä vasenta tai oikeaa jalkaterää kohti pakaraa
mahdollisimman lähelle.
Pysy tässä asennossa 30 sekuntia ja toista kahdesti jalkaa kohti.
5. Sisäreisien venytys:
Istu lattialla ja aseta jalkaterät niin, että polvet osoittavat ulospäin. Vedä
jalkateriä mahdollisimman paljon sisäänpäin ja työnnä polvia kohti lattiaa.
Pidä tämä asento 30–40, jos mahdollista.
6. Jalkojen yläosan ja käsien harjoitus:
Taivuta kehoa hitaasti eteenpäin ja yritä koskettaa jalkateriä käsilläsi.
Kurota mahdollisimman pitkälle kohti varpaitasi. Jos mahdollista, pidä
tämä asento 20–30 sekuntia.
7. Harjoitus polville:
Istu lattialla ja venytä oikeaa jalkaa. Taivuta vasenta jalkaa ja aseta
jalkaterä oikeanpuoleista reittä vasten. Yritä tämän jälkeen koskettaa
oikeanpuoleista jalkaterää oikealla kädellä. Jos mahdollista, pidä tämä
asento 20–30 sekunnin ajan ja toista vasemmalle jalalle.
8. Pohjevenytys:
Aseta molemmat kädet seinää vasten tukemaan koko kehon painoa.
Venytä jalkaa taaksepäin ja yritä pitää asento 30–40 sekuntia. Toista
venytys tämän jälkeen oikealle jalalle.
34
1
2
3
4
5
6
7
8
Publicité
