7. Aufwärm- und Abkühlübungen
1. Nacken:
Bewegen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, bis Sie eine
leichte Spannung im Nacken spüren. Senken Sie den Kopf
langsam in einem Halbkreis auf die Brust, während Sie den
Kopf nach links drehen, bis Sie die gleiche Spannung spüren.
Wiederholen Sie dies mehrmals.
2. Schultern:
Heben Sie abwechselnd die linke und rechte Schulter an. Wie-
derholen Sie dies mehrmals.
3. Arme:
Strecken Sie abwechselnd den linken und den rechten Arm
nach oben zur Decke, bis Sie eine angenehme Spannung in
der linken oder rechten Seite spüren.
4. Oberschenkel:
Stützen Sie sich an der Wand ab, indem Sie eine Hand an die
Wand legen. Greifen Sie hinter sich und ziehen Sie mit der an-
deren Hand Ihren linken oder rechten Fuß so nah wie möglich
an Ihr Gesäß. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und
wiederholen Sie die Übung zweimal pro Bein.
5. Schenkelpartien:
Setzen Sie sich auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße so
auf, dass die Knie nach außen zeigen. Ziehen Sie die Füße so
weit wie möglich nach innen und drücken Sie dann langsam
die Knie nach unten in Richtung Boden. Wenn möglich, halten
Sie diese Position für 30 bis 40 Sekunden.
6. Oberschenkel und Arme:
Beugen Sie Ihren Körper langsam nach vorne und versuchen
Sie, Ihre Füße mit den Händen zu berühren. Greifen Sie so
weit wie möglich nach Ihren Zehen. Halten Sie diese Position
nach Möglichkeit für 20 - 30 Sekunden.
7. Knie:
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie das rech-
te Bein. Beugen Sie das linke Bein und legen Sie Ihren Fuß
gegen Ihren rechten Oberschenkel. Versuchen Sie nun,
Ihren rechten Fuß mit der rechten Hand zu berühren. Halten
Sie diese Position nach Möglichkeit für 20 - 30 Sekunden und
wiederholen Sie die Übung für das linke Bein.
8. Waden:
Stützen Sie sich mit beiden Händen an der Wand ab, um Ihr
gesamtes Körpergewicht zu abzustützen. Strecken Sie Ihr
linkes Bein nach hinten und versuchen Sie, diese Position für
30 - 40 Sekunden zu halten. Wiederholen Sie nun die Übung
für Ihr rechtes Bein.
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