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3.6
Conseils d'entraînement
Lors de l'entraînement, il est important de veiller à une exécution correcte des mouvements afi n
d'éviter les blessures et de tirer le meilleur parti de votre entraînement. Veillez à utiliser la bonne
technique et à vous entraîner dans une plage d'intensité appropriée. En cas
d'incertitude ou de problèmes de santé, consultez toujours un professionnel de
santé ou un coach sportif.
Commencez toujours votre entraînement par une faible intensité et augmentez-
la régulièrement et en douceur. Terminez votre entraînement par une phase
de récupération. En cas de questions ou de doutes, contactez votre médecin
traitant.
Pour obtenir des conseils pour un entraînement sûr et effi cace, utilisez le QR
code mis à votre disposition.
3.6.1
Tenue d'entraînement
Pendant l'entraînement, portez des vêtements de sport adaptés, confortables et respirants. Évitez
les vêtements qui vous limitent dans vos mouvements ou qui sont inconfortables. Veillez à ce que
vos chaussures soient adaptées et vous off rent une adhérence suffi sante. En outre, ayez toujours une
serviette avec vous pour essuyer la sueur et nettoyer l'appareil après utilisation.
3.6.2
Échauff ement et étirement
Il est important de s'échauff er et de s'étirer correctement avant l'entraînement afi n d'éviter les
blessures et d'améliorer les performances. Les étirements permettent d'assouplir les muscles et
d'améliorer la mobilité. Veillez à inclure une courte routine d'étirement avant chaque entraînement.
Exercices d'échauff ement :
1.
Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ la largeur des épaules.
2.
Commencez par eff ectuer des cercles avec vos bras en bougeant vos bras vers l'avant, lentement
et de manière contrôlée.
3.
Eff ectuez des cercles de bras vers l'arrière afi n d'assouplir les épaules et les bras.
4.
Faites des squats en vous accroupissant lentement puis en vous redressant. Veillez à garder le
droit droit pendant la réalisation du mouvement.
⚠
PRUDENCE
Ne vous entraînez pas avec des courbatures ou ménagez les muscles courbaturés, car cela peut
entraîner des blessures en cas de mauvaise exécution du mouvement.
28
ROW-X PLUS
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