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3.6.3
Prise de médicaments
Si vous prenez régulièrement des médicaments et que vous souhaitez faire du sport, il est important
de faire attention aux eff ets secondaires possibles. Renseignez-vous auprès de votre médecin ou de
votre pharmacien pour savoir si vos médicaments pourraient infl uencer vos performances sportives.
3.6.4
Groupes musculaires sollicités
Avec un rameur, les groupes musculaires suivants sont sollicités :
+
Musculature du dos
+
Musculature des épaules
+
Musculature des bras
+
Musculature de la sangle abdominale
+
Musculature des jambes
Veillez à garder le dos droit pendant l'entraînement. Ne vous cambrez
pas et ne courbez pas le dos. Ne tendez pas complètement vos
jambes, mais gardez une légère fl exion au niveau des genoux lors du
mouvement de retour.
3.6.5
Fréquence d'entraînement
Un entraînement régulier est essentiel pour progresser et rester en bonne santé à long terme. Une
pratique régulière permet de renforcer les muscles, d'améliorer l'endurance et d'accroître le bien-
être général. N'oubliez pas que même les petites séances d'entraînement qui sont eff ectuées
régulièrement permettent d'obtenir des résultats sur le long terme. Restez motivé et maintenez vos
objectifs d'entraînement.
Entraînement basé sur la fréquence cardiaque
L'entraînement basé sur la fréquence cardiaque vous garantit un entraînement extrêmement effi cace
et en adéquation avec vos objectifs. Grâce à votre âge et au tableau ci-dessous, vous pouvez lire et
déterminer rapidement et facilement la valeur optimale de votre fréquence cardiaque lors de l'entraî-
nement. Un signal sonore retentit lorsque votre fréquence cardiaque dépasse la valeur cible défi nie.
Vous apprendrez ci-dessous quelle fréquence cardiaque cible est importante en fonction de votre
objectif d'entraînement.
Combustion des graisses (perte de poids) : L'objectif principal est de brûler les graisses. Pour at-
teindre cet objectif d'entraînement, une faible intensité d'entraînement (environ 55% de la fréquence
cardiaque maximale) et une durée d'entraînement plus longue sont recommandées.
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