Matrix Xur Manuel D'instructions page 26

TABLEAUX DES PROGRAMMES
INTERVALLES (RÉSISTANCE) - A50, E50, R50, U50, C50
NIVEAU 1 2 3 4 5 6
SEGMENT I R I R I R I R I R I R
1 0 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12
2 0 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18
3 0 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
4 0 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22
5 0 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
6 0 5 30 6 30 6 35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24
7 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16
8 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
9 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
10 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
11 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
12 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30
13 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
14 0 4 25 5 30 6 30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23
15 0 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
16 0 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
I = % d'inclinaison / R = Résistance
Inclinaison pour A50 uniquement
Segment = durée d'entraînement / 16
INTERVALLES (RÉSISTANCE) - A30, E30, R30, U30
NIVEAU 1 2 3 4 5 6
SEGMENT I R I R I R I R I R I R
1 0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8
2 0 3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12
3 0 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
4 0 3 25 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15
5 0 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
6 0 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16
7 0 1 20 3 20 3 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
8 0 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
9 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
10 0 4 30 4 35 4 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
11 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
12 0 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
13 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
14 0 3 25 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16
15 0 1 15 1 15 1 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
16 0 1 15 1 15 1 20 2 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
I = % d'inclinaison / R = Résistance
Inclinaison pour A30 uniquement
Segment = durée d'entraînement / 16
7 8 9 10 11 12 13 14
I R I R I R I R I R I R I R I R
7 8 9 10 11 12 13 14
I R I R I R I R I R I R I R I R
FRANÇAIS
FESSIERS - A50, A30
15 16 17 18 19 20 SEGMENT
I R I R I R I R I R I R
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
INTERVALLES (INCLINAISON)- TAPIS DE COURSE
15 16 17 18 19 20 NIVEAU
I R I R I R I R I R I R SEGMENT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Segment = durée d'entraînement / 16
26
ÉLÉVATION RÉSISTANCE
50 Min Min = résistance minimale
définie par l'utilisateur
65 Min
100 Max
Max = résistance maximale
100 Max
définie par l'utilisateur
85 Min
100 Max Segment = durée
d'entraînement / 19
85 Min
100 Max
85 Min
100 Max
85 Min
100 Max
85 Min
100 Max
85 Min
100 Max
85 Min
65 Min
50 Min
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
INCLINAISON
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 1 1 1 1 1
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
1,5 2 2 2,5 3 3 3,5 3,5 4 4,5 5 5,5 5,5
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
2,5 2,5 3 3,5 4 4,5 4,5 5 5,5 6 7 7,5 8
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11
0 0 0 0 0 0 0
1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
0 0 0 0 0 0 0
6 6 6,5 7 7 8 8,5
0 0 0 0 0 0 0
8 8,5 9,5 9,5 10 11 11,5
0 0 0 0 0 0 0
12 12,5 13 14 15
0 0 0 0 0 0 0
12 12,5 13 14 15
0 0 0 0 0 0 0
12 12,5 13 14 15
0 0 0 0 0 0 0
12 12,5 13 14 15
0 0 0 0 0 0 0
12 12,5 13 14 15