Table des Matières
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Les langues disponibles
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TABLEAUX DES PROGRAMMES
SPRINT 8 - TAPIS DE COURSE
ÉCHAUFFE-
SEGMENT
MENT
1
2
HAUT
HEURE
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
MPH
0,5
3,2 1,5 3,2 1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7
Niveau 1
Inclinaison
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH
0,5
3,7 1,5 3,7 1,5 4,0 1,5 4,0 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2
Niveau 2
Inclinaison
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH
0,5
4,2 1,5 4,2 1,5 4,4 1,5 4,4 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6
Niveau 3
Inclinaison
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH
0,5
4,6 1,5 4,6 1,5 4,8 1,5 4,8 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0
Niveau 4
Inclinaison
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH
0,5
4,9 1,5 4,9 1,5 5,1 1,5 5,1 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3
Niveau 5
Inclinaison
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH
0,5
5,0 2,0 5,0 2,0 5,2 2,0 5,2 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5
Niveau 6
Inclinaison
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH
0,5
5,3 2,0 5,3 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8
Niveau 7
Inclinaison
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH
0,5
5,8 2,0 5,8 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3
Niveau 8
Inclinaison
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH
0,5
6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5
Niveau 9
Inclinaison
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH
0,5
6,5 2,0 6,5 2,0 6,7 2,0 6,7 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0
Niveau 10
Inclinaison
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH
0,5
7,0 2,5 7,0 2,5 7,2 2,5 7,2 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5
Niveau 11
Inclinaison
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
MPH
0,5
7,5 2,5 7,5 2,5 7,7 2,5 7,7 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0
Niveau 12
Inclinaison
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
MPH
0,5
8,0 2,5 8,0 2,5 8,2 2,5 8,2 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5
Niveau 13
Inclinaison
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
MPH
0,5
8,5 2,5 8,5 2,5 8,7 2,5 8,7 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0
Niveau 14
Inclinaison
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
MPH
0,5
9,0 2,5 9,0 2,5 9,2 2,5 9,2 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5
Niveau 15
Inclinaison
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
MPH
0,5
9,5 3,0 9,5 3,0 9,7 3,0 9,7 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0
Niveau 16
Inclinaison
0,0
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
MPH
0,5
10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5
Niveau 17
Inclinaison
0,0
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
MPH
0,5
10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0
Niveau 18
Inclinaison
0,0
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
MPH
0,5
11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5
Niveau 19
Inclinaison
0,0
6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0
MPH
0,5
11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0
Niveau 20
Inclinaison
0,0
6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0
RÉCUPÉ-
3
4
5
6
7
8
RATION
BAS
2:30
1,5
0,0
1,5
0,0
1,5
0,0
1,5
0,0
1,5
0,0
2,0
0,0
2,0
0,0
2,0
0,0
2,0
0,0
2,0
0,0
2,5
0,0
2,5
0,0
2,5
0,0
2,5
0,0
2,5
0,0
3,0
1,0
3,0
1,0
3,0
1,0
3,0
2,0
6,0
2,0
FRANÇAIS
SPRINT 8 - E50, U50, R50
ÉCHAUFFE-
SEGMENT
MENT
HAUT
HEURE
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
Niveau 1 Résistance
1
Niveau 2 Résistance
1
Niveau 3 Résistance
1
Niveau 4 Résistance
1
Niveau 5 Résistance
1
Niveau 6 Résistance
2
Niveau 7 Résistance
2
Niveau 8 Résistance
2
Niveau 9 Résistance
2
Niveau 10 Résistance
2
Niveau 11 Résistance
2
Niveau 12 Résistance
2
Niveau 13 Résistance
2
Niveau 14 Résistance
2
Niveau 15 Résistance
2
Niveau 16 Résistance
3
Niveau 17 Résistance
3
Niveau 18 Résistance
3
Niveau 19 Résistance
3
Niveau 20 Résistance
3
SPRINT 8 - E30, U30, R30
ÉCHAUFFE-
SEGMENT
MENT
HAUT
HEURE
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
Niveau 1 Résistance
1
Niveau 2 Résistance
1
Niveau 3 Résistance
1
Niveau 4 Résistance
1
Niveau 5 Résistance
1
Niveau 6 Résistance
2
Niveau 7 Résistance
2
Niveau 8 Résistance
2
Niveau 9 Résistance
2
Niveau 10 Résistance
2
Niveau 11 Résistance
2
Niveau 12 Résistance
2
Niveau 13 Résistance
2
Niveau 14 Résistance
2
Niveau 15 Résistance
2
Niveau 16 Résistance
3
Niveau 17 Résistance
3
Niveau 18 Résistance
3
Niveau 19 Résistance
3
Niveau 20 Résistance
3
27
1
2
3
4
5
6
3
1
3
1
4
1
4
1
6
1
6
1
4
1
4
1
5
1
5
1
7
1
7
1
5
1
5
1
6
1
6
1
8
1
8
1
6
1
6
1
7
1
7
1
9
1
9
1
7
1
7
1
8
1
8
1
10
1
10
1
8
2
8
2
9
2
9
2
11
2
11
2
9
2
9
2
10
2
10
2
12
2
12
2
10
2
10
2
11
2
11
2
13
2
13
2
11
2
11
2
12
2
12
2
14
2
14
2
12
2
12
2
13
2
13
2
15
2
15
2
13
2
13
2
14
2
14
2
16
2
16
2
14
2
14
2
15
2
15
2
17
2
17
2
15
2
15
2
16
2
16
2
18
2
18
2
16
2
16
2
17
2
17
2
19
2
19
2
17
2
17
2
18
2
18
2
20
2
20
2
18
3
18
3
19
3
19
3
21
3
21
3
19
3
19
3
20
3
20
3
22
3
22
3
20
3
20
3
21
3
21
3
23
3
23
3
21
3
21
3
22
3
22
3
24
3
24
3
22
3
22
3
23
3
23
3
25
3
25
3
1
2
3
4
5
6
2
1
2
1
3
1
3
1
4
1
4
1
3
1
3
1
4
1
4
1
5
1
5
1
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
5
1
5
1
6
1
6
1
7
1
7
1
6
1
6
1
7
1
7
1
8
1
8
1
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
7
2
7
2
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2
8
2
9
2
9
2
8
2
8
2
9
2
9
2
10
2
10
2
8
2
8
2
9
2
9
2
10
2
10
2
9
2
9
2
10
2
10
2
11
2
11
2
10
2
10
2
11
2
11
2
12
2
12
2
11
2
11
2
12
2
12
2
12
2
13
2
12
2
12
2
13
2
13
2
13
2
14
2
13
2
13
2
14
2
14
2
14
2
15
2
14
2
14
2
15
2
15
2
15
2
16
2
14
3
14
3
15
3
15
3
16
3
16
3
15
3
15
3
16
3
16
3
17
3
17
3
16
3
16
3
17
3
17
3
18
3
18
3
17
3
17
3
18
3
18
3
19
3
19
3
18
3
18
3
19
3
19
3
20
3
20
3
RÉCUPÉ-
7
8
RATION
BAS
2:30
6
1
6
1
7
1
7
1
8
1
8
1
9
1
9
1
10
1
10
1
11
2
11
2
12
2
12
2
13
2
13
2
14
2
14
2
15
2
15
2
16
2
16
2
17
2
17
2
18
2
18
2
19
2
19
2
20
2
20
2
21
3
21
3
22
3
22
3
23
3
23
3
24
3
24
3
25
3
25
3
RÉCUPÉ-
7
8
RATION
BAS
2:30
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
7
1
7
1
8
1
8
1
8
2
8
2
9
2
9
2
10
2
10
2
11
2
11
2
11
2
11
2
12
2
12
2
13
2
13
2
14
2
14
2
15
2
15
2
16
2
16
2
16
3
16
3
17
3
17
3
18
3
18
3
19
3
19
3
20
3
20
3
Publicité
Table des Matières
