Fréquence Cardiaque Cible; Utilisation De La Fonction Fréquence Cardiaque (Heart Rate) - Matrix Xur Manuel D'instructions

FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
La première étape pour connaître la bonne intensité pour votre entraînement consiste à
déterminer votre fréquence cardiaque maximale (FC max = 211 – (0.64 × Âge)). La méthode
basée sur l'âge fournit une prédiction statistique moyenne de votre FC maximale. C'est une
bonne méthode pour la majorité des gens, notamment pour les débutants en entraînement
à la fréquence cardiaque. Le moyen le plus précis et exact de déterminer votre FC maximale
individuelle est de la soumettre à un test clinique effectué par un cardiologue ou un
physiologiste de l'exercice, au moyen d'un test de stress maximal. Si vous avez plus de
40 ans, si vous êtes en excès de poids, si vous êtes sédentaire depuis plusieurs années ou si
vous avez des antécédents de maladie cardiaque dans votre famille, des tests cliniques sont
recommandés.
Ce graphique donne des exemples de plage de fréquence cardiaque pour un sujet de 30 ans
faisant de l'exercice dans 5 zones de fréquence cardiaque différentes. Par exemple, la FC
maximale d'un sujet de 30 ans est de 211 - (0,64 x 30) = 192 battements par minute et sa
fréquence cardiaque maximale à 90 % est de 192 × 0,9 = 173 battements par minute.
UTILISATION DE LA FONCTION FRÉQUENCE CARDIAQUE (HEART RATE)
La fonction de fréquence cardiaque sur ce produit n'est pas un appareil médical. Bien que les poignées de fréquence cardiaque puissent fournir une estimation relative de votre
fréquence cardiaque réelle, elles ne doivent pas être utilisées lorsque des mesures précises sont nécessaires. Certaines personnes, y compris celles qui suivent un programme de
réadaptation cardiaque, peuvent tirer avantage de l'utilisation d'un autre système de surveillance de la fréquence cardiaque, comme une ceinture ventrale ou un bracelet. Divers
facteurs, y compris le mouvement de l'utilisateur, peuvent affecter la précision de la lecture de votre fréquence cardiaque. La lecture de la fréquence cardiaque est uniquement
destinée à servir d'aide durant l'exercice pour déterminer les tendances du rythme cardiaque en général. Veuillez consulter votre médecin.
Placez les paumes de vos mains directement sur les poignées du cardio-fréquencemètre. Vous devez saisir les barres avec les deux mains pour que votre fréquence cardiaque soit
enregistrée. Il faut 5 battements cardiaques consécutifs (15 à 20 secondes) pour que votre fréquence cardiaque soit enregistrée. Lorsque vous saisissez le capteur du pouls, ne le tenez
pas trop fermement. Tenir fermement les poignées peut faire augmenter votre tension artérielle. Maintenez une prise détendue et relâchée. La lecture peut être erronée si vous tenez les
poignées du cardio-fréquencemètre trop fermement. Assurez-vous de nettoyer les capteurs de pulsations pour vous assurer le maintien d'un contact correct.
AVERTISSEMENT !
Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peuvent être inexacts. S'exercer de manière excessive peut entraîner des blessures graves ou la mort. Si vous vous sentez mal,
arrêtez immédiatement de vous entraîner.
Console Protocoles de fréquence cardiaque pris en charge
XER Bluetooth
XIR Bluetooth
XUR Bluetooth
FRANÇAIS
Zone de fréquence Durée
cardiaque cible d'entraînement
TRÈS DUR
< 5
min
90 – 100%
DUR
2 – 10
min
80 – 90%
MODÉRÉE
10 – 40
min
70 – 80%
LÉGER
40 – 80
min
60 – 70%
TRÈS LÉGER
20 – 40
min
50 – 60%
29
Exemple de zone
Zone de
de fréquence
fréquence Recommandée pour
cardiaque cible
cardiaque cible
(30 ans)
Personnes aptes
173 – 192 BPM
à un entraînement athlétique
154 – 173 BPM Entraînements courts
Entraînements
134 – 154 BPM
moyennement longs
Exercices plus longs
115 – 134 BPM et exercices plus courts
répétés fréquemment
Gestion du poids
96 – 115 BPM
et récupération active