Matrix Xur Manuel D'instructions page 40

TABLAS DE LOS PROGRAMAS
INTERVALOS (RESISTENCIA): A50, E50, R50, U50, C50
NIVEL 1 2 3 4 5 6
SEGMENTO I R I R I R I R I R I R
1 0 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12
2 0 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18
3 0 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
4 0 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22
5 0 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
6 0 5 30 6 30 6 35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24
7 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16
8 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
9 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
10 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
11 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
12 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30
13 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
14 0 4 25 5 30 6 30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23
15 0 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
16 0 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
I = % de inclinación / R = resistencia
Inclinación solo para modelos A50
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
INTERVALOS (RESISTENCIA): A30, E30, R30, U30
NIVEL 1 2 3 4 5 6
SEGMENTO I R I R I R I R I R I R
1 0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8
2 0 3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12
3 0 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
4 0 3 25 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15
5 0 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
6 0 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16
7 0 1 20 3 20 3 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
8 0 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
9 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
10 0 4 30 4 35 4 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
11 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
12 0 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
13 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
14 0 3 25 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16
15 0 1 15 1 15 1 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
16 0 1 15 1 15 1 20 2 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
I = % de inclinación / R = resistencia
Inclinación solo para modelos A30
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
7 8 9 10 11 12 13 14
I R I R I R I R I R I R I R I R
7 8 9 10 11 12 13 14
I R I R I R I R I R I R I R I R
ESPAÑOL
GLÚTEOS: A50, A30
15 16 17 18 19 20 SEGMENTO
I R I R I R I R I R I R
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
INTERVALOS (INCLINACIÓN): CINTAS DE CORRER
15 16 17 18 19 20 NIVEL
I R I R I R I R I R I R SEGMENTO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
40
ELEVACIÓN RESISTENCIA
50 Mín. Mín. = Resistencia mínima
establecida por el usuario
65 Mín.
100 Máx.
Máx. = Resistencia máxima
100 Máx.
establecida por el usuario
85 Mín.
100 Máx. Segmento = tiempo
de entrenamiento/19
85 Mín.
100 Máx.
85 Mín.
100 Máx.
85 Mín.
100 Máx.
85 Mín.
100 Máx.
85 Mín.
100 Máx.
85 Mín.
65 Mín.
50 Mín.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
INCLINACIÓN
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 1 1 1 1 1
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
1,5 2 2 2,5 3 3 3,5 3,5 4 4,5 5 5,5 5,5
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
2,5 2,5 3 3,5 4 4,5 4,5 5 5,5 6 7 7,5 8
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11
0 0 0 0 0 0 0
1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
0 0 0 0 0 0 0
6 6 6,5 7 7 8 8,5
0 0 0 0 0 0 0
8 8,5 9,5 9,5 10 11 11,5
0 0 0 0 0 0 0
12 12,5 13 14 15
0 0 0 0 0 0 0
12 12,5 13 14 15
0 0 0 0 0 0 0
12 12,5 13 14 15
0 0 0 0 0 0 0
12 12,5 13 14 15
0 0 0 0 0 0 0
12 12,5 13 14 15