Matrix Xur Manuel D'instructions page 43

FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO
El primer paso para descubrir la intensidad que deberá aplicar a su entrenamiento es
conocer su frecuencia cardíaca máxima (FC máx. = 211 – (0,64 × Edad). Este método basado
en la edad proporciona una estimación estadística promedio de la frecuencia cardíaca
máxima que debe alcanzar y, al mismo tiempo, resulta adecuado para la mayoría de
personas, especialmente aquellos que acaban de comenzar a realizar entrenamientos de
frecuencia cardíaca. La forma más precisa y adecuada de determinar la frecuencia cardíaca
máxima es comprobarla de forma médica, con un cardiólogo o fisiólogo del ejercicio,
mediante una prueba de esfuerzo máximo. Si tiene más de 40 años, sobrepeso, ha sido
sedentario durante varios años o cuenta con un historial de enfermedades coronarias en su
familia, le recomendamos que realice una prueba médica.
Esta tabla ofrece ejemplos del rango de frecuencia cardíaca para una persona de 30 años
que se ejercita en 5 zonas de frecuencia cardíaca diferentes. Por ejemplo, la frecuencia
cardíaca máxima para una persona de 30 años será 211 – (0,64 x 30) = 192 p. p. m., mientras
que el 90 % de dicho valor será 192 × 0,9 = 173 p. p. m.
USO DE LA FUNCIÓN DE FRECUENCIA CARDÍACA
La función de frecuencia cardíaca de este producto no constituye un dispositivo médico. Si bien los puños medidores de la frecuencia cardíaca permiten estimar la frecuencia cardíaca
real, no debe fiarse de esta información si necesita mediciones precisas. Algunas personas, como aquellas sometidas a programas de rehabilitación cardíaca, pueden beneficiarse del uso
de otros sistemas de control de la frecuencia cardíaca, como un brazalete o una cinta para el pecho. Existen diferentes factores que pueden afectar a la precisión de la medición de la
frecuencia cardíaca, como el movimiento del usuario. La medición de la frecuencia cardíaca solo está prevista como ayuda para el ejercicio, a fin de determinar tendencias generales
de frecuencia cardíaca. Consulte a su médico.
Coloque las palmas de las manos sobre los puños medidores del pulso. Ambas manos deben agarrar los puños para que se detecte la frecuencia cardíaca. Para que se detecte la
frecuencia cardíaca, el equipo debe registrar cinco latidos consecutivos (de 15 a 20 segundos). No agarre los puños medidores del pulso con fuerza, ya que así puede aumentar la
presión arterial. Agárrelos con las manos relajadas y huecas. Si lleva mucho tiempo agarrando los puños, puede producirse una medición irregular. Asegúrese de limpiar los sensores
del pulso para garantizar un contacto adecuado.
ADVERTENCIA
Los sistemas de control de la frecuencia cardíaca pueden ser imprecisos. El ejercicio excesivo puede producir lesiones graves o la muerte. Si se nota mareado, pare de hacer ejercicio de
inmediato.
Consola Protocolos admitidos para la frecuencia cardíaca
XER Bluetooth
XIR Bluetooth
XUR Bluetooth
ESPAÑOL
Zona de frecuencia Duración del
cardíaca objetivo entrenamiento
MUY DIFÍCIL
< 5
min
90-100 %
DIFÍCIL
2 – 10
min
80-90 %
MODERADA
10 – 40
min
70-80 %
LIGERA
40 – 80
min
60-70 %
MUY LIGERA
20 – 40
min
50-60%
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Ejemplo de zona Su zona
de frecuencia de frecuencia
Recomendado para
cardíaca objetivo cardíaca
(30 años) objetivo
Personas en forma
173 – 192 p. p. m.
y entrenamientos atléticos
154 – 173 p. p. m. Entrenamientos más cortos
Entrenamientos relativamente
134 – 154 p. p. m.
largos
Ejercicios más largos
115 – 134 p. p. m. y ejercicios cortos repetidos
con frecuencia
Control del peso
96 – 115 p. p. m.
y recuperación activa