Sportplus SP-MSP-005 Mode D'emploi page 46

5. SUGGERIMENTI PER L'ALLENAMENTO
Istruzioni di allenamento
FREQUENZA DI ALLENAMENTO
Per iniziare, si consiglia di allenarsi con lo stepper ogni due giorni. I principianti possono
iniziare con un programma di 5 minuti, quindi passare a 10 minuti e, poi, aumentare a
0 minuti (continuativi o in
possib ile allenarsi tutti i giorni, ma sempre senza trascurare i segnali del proprio corpo.
LO STEP CORRETTO
Dopo essere saliti sullo stepper (vedere la sezione " introduzione" ), è importante
comprendere dove si trova il finecorsa del pedale. Durante gli esercizi, non lasciare che
i pedali giungano al finecorsa, ma spostare semplicemente il peso prima che i pedali vi
arrivino.
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sessioni da 10 minuti). Se il livello fitness è già elevato, è
OSCILLAZIONE LIBERA
Allenamento del sistema cardiovascolare (facile)
I niziare a far oscillare lentamente le b raccia sui lati,
come per una normale passeggiata. Aumentando
l'oscillazione delle b raccia aumenta anche l'intensità di
allenamento. Aumentare l'oscillazione delle b raccia solo
quando si è trovato un ritmo agevole e semplice.
OSCILLAZIONE LIBERA CON MOVIMENTO
LATERALE
Allenamento del sistema cardiovascolare (facile) più
sforzo muscolare
I niziare a far oscillare lentamente le b raccia sui lati,
come per una normale passeggiata. Aumentando
l'oscillazione delle b raccia aumenta anche l'intensità di
allenamento. Aumentare l'oscillazione delle b raccia solo
quando si è trovato un ritmo agevole e semplice.
Le rotazioni laterali consentono di sforzare anche altri
gruppi muscolari.
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