Conseils De Mise En Forme; Intensité De L'entraînement; Guide D'exercices; Fréquence Des Entraînements - Pro-Form Perspective 1.0 LX Manuel De L'utilisateur

CONSEILS DE MISE EN FORME

ATTENTION
mencer ce programme d'exercices (ou un
autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
Les détecteurs cardiaque ne sont pas ap-
pareils médicals. De nombreux facteurs, tels
les mouvements de l'utilisateur pendant l'exer-
cice, peuvent rendre la lecture du rythme cadi-
aque moins précise. Les détecteurs ne sert
qu'à donner une idée approximative des fluctu-
ations du rythme cadiaque lors de l'exercice.
Les exercices suivants vous aideront à organiser votre
programme d'exercices. Pour plus de détails concer-
nant l'exercice, obtenez un livre réputé sur le sujet ou
consultez votre médecin.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier
votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les
résultats désirés est de s'entraîner à une intensité cor-
recte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé en
utilisant votre rythme cadiaque comme point de
repère. Le tableau ci-dessous indique le rythme cadi-
aque recommandé pour brûler de la graisse et pour les
exercices aérobics.
Pour mesurer votre rythme cadiaque approprié,
d'abord trouvez l'âge au bas du tableau (les âges par
dizaine). Ensuite, trouvez les trois nombres au-dessus
des âges. Les trois nombres définissent votre « zone
d'entraînement ». Les deux nombres inférieurs sont
les rythme cadiaque recommandés pour brûler de la
graisse ; le nombre supérieur est recommandé pour
les exercices aérobics.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse efficacement, vous devez
vous exercer à une intensité relativement basse pen-
dant une période de temps prolongée. Durant les pre-
mières minutes d'exercice, votre corps utilise des calo-
ries d'hydrate de carbone, facilement accessibles
comme source d'énergie. Après quelques minutes
seulement, votre corps commence à utiliser des calo-
: avant de com-
ries de graisse en réserve comme source d'énergie. Si
votre but est de brûler de la graisse, ajustez la vitesse
et l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que votre ry-
thme cadiaque s'approche du nombre inférieur de
votre zone d'entraînement.
Pour brûler un maximum de graisse, ajustez la vitesse
et l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que votre ry-
thme cadiaque soit proche de nombre du milieu de
votre zone d'entraînement.
Exercice Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement devrait être aérobic. L'exer-
cice aérobic requiert de larges quantités d'oxygène du-
rant une période de temps prolongée. Ceci augmente
la demande de sang que le coeur doit pomper vers les
muscles, et la quantité de sang que les poumons
doivent oxygéner. Pour un entraînement aérobic, ré-
glez la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à
ce que votre rythme cadiaque soit proche du nombre
supérieur de votre zone d'entraînement.

GUIDE D'EXERCICES

Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes :
Echauffement—Commencez chaque entraînement
avec 5 à 10 minutes d'étirements et d'exercices légers.
Un échauffement correct augmente votre température,
accélère votre rythme cadiaque et votre circulation
pour vous préparer à l'exercice.
Des Exercices dans la Zone d'Entraînement—Après
vous être échauffé, augmentez l'intensité de vos exer-
cices jusqu'à ce que votre rythme cardiaque soit dans
votre zone d'entraînement pendant 20 à 60 minutes.
(Durant les premières semaines de votre programme
d'exercice, ne maintenez pas votre rythme cardiaque
dans votre zone d'entraînement pendant plus de 20
minutes).
Exercices de Retour à la Normal—finissez chaque
entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour
revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de
vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes
qui surviennent après l'exercice.
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
faites trois entraînements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entraînement. Après
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu'à cinq
entraînements par semaine si vous le désirez.
Rappelez-vous que la clé du succès d'un programme
d'exercice repose avant tout sur la régularité.
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