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CONSEILS DE MISE EN FORME
ATTENTION:
mencer ce programme dÕexercices (ou un
autre), veuillez consulter votre mŽdecin. Ceci
est tout particuli•rement important pour les
personnes ‰gŽes de plus de 35 ans ou celles
ayant dŽjˆ eu des probl•mes de santŽ.
Le moniteur cardiaque nÕest pas un appareil
mŽdical. DiffŽrents facteurs, tel que les mou-
vements effectuŽs durant lÕexercice, peuvent
fausser les donnŽes relatives au pouls. Le
moniteur a ŽtŽ con•u uniquement dans le but
de donner un aper•u gŽnŽral du pouls.
Les exercices suivants vous aideront ˆ organiser votre
programme dÕexercices. Rappelez-vous que ces
conseils sont de nature gŽnŽrale. Pour plus de dŽtails
concernant lÕexercice, obtenez un livre rŽputŽ sur le
sujet ou consultez votre mŽdecin.
INTENSITƒ DE LÕENTRAëNEMENT
Que votre but soit de bržler de la graisse, dÕamŽliorer
votre syst•me cardiovasculaire, ou dÕamŽliorer vos per-
formances athlŽtiques, la clŽ pour accomplir les rŽsul-
tats dŽsirŽs est de sÕentra"ner avec une intensitŽ cor-
recte. Le niveau dÕintensitŽ correct peut •tre trouvŽ en
utilisant votre pouls comme point de rep•re. Le tableau
sur la console montre le pouls recommandŽ pour bržler
de la graisse et pour les exercices aŽrobics.
Pour trouver votre pouls adŽquat, cherchez tout
dÕabord votre ‰ge en haut du tableau (les ‰ges sont ar-
rondis de dix ans). Ensuite, trouvez les trois nombres
en face de votre ‰ge. Les trois nombres sont votre
Òzone dÕentra"nement.Ó Les deux nombres les infŽ-
rieurs sont des pouls recommandŽs pour bržler de la
graisse; le nombre le plus ŽlevŽ est le pouls recom-
mandŽ pour lÕexercice aŽrobic.
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Avant de com-
Pour mesurer votre pouls durant votre entra"nement,
utilisez le moniteur cardiaque sur la console. (RŽfŽrez-
vous ˆ la page 9.) Si votre pouls est trop ŽlevŽ ou trop
bas, ajustez la vitesse ou lÕinclinaison du tapis roulant.
Bržler de la Graisse
Pour bržler de la graisse de mani•re efficace, vous
devez faire des exercices ˆ une intensitŽ relativement
basse pendant une pŽriode de temps soutenue.
Pendant les premi•res minutes de votre entra"nement,
votre mŽtabolisme utilise les calories dÕhydrate de car-
bone qui sont facilement accessibles comme source
d'Žnergie. Le mŽtabolisme commence ˆ utiliser des
calories de graisse en rŽserve comme source d'Žner-
gie seulement apr•s quelques minutes dÕexercice. Si
votre but est de bržler de la graisse, ajustez la com-
mande de vitesse et dÕinclinaison du tapis roulant
jusquÕˆ ce que votre pouls sÕapproche dÕun des deux
nombres infŽrieures dans votre zone dÕentra"nement.
Exercices aŽrobics
Si votre but est dÕamŽliorer votre syst•me cardiovascu-
laire, votre entra"nement doit •tre ÒaŽrobicÓ. LÕexercice
aŽrobic est une activitŽ qui requiert de grandes quanti-
tŽs dÕoxyg•ne pour des pŽriodes de temps prolongŽes.
Cela augmente le volume de sang pompŽ par le coeur
pour les muscles, et permet aux poumons dÕoxygŽner
le sang. Pour des exercices aŽrobics, ajustez la vi-
tesse et lÕinclinaison du tapis roulant jusquÕˆ ce que
votre pouls soit pr•s du nombre supŽrieur dans votre
zone dÕentra"nement.
GUIDE DÕEXERCICE
Chaque entra"nement devrait inclure ces trois Žtapes:
ƒchauffementÑLÕŽchauffement prŽpare le corps pour
lÕexercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus dÕoxyg•ne aux muscles et en augmen-
tant la tempŽrature du corps. Commencez chaque en-
tra"nement avec 5 ˆ 10 minutes d'Žtirements et avec
des exercices d'Žchauffement lŽgers.
Exercices dans la Zone dÕEntra"nementÑApr•s
vous •tre ŽchauffŽ, augmentez lÕintensitŽ de vos exer-
cices jusquÕˆ ce que votre pouls soit dans votre zone
dÕentra"nement pendant 20 ˆ 60 minutes. (Durant les
premi•res semaines de votre programme dÕexercice,
ne maintenez pas votre pouls dans votre zone dÕen-
tra"nement pendant plus de 20 minutes.)
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