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CONSEILS DE MISE EN FORME
ATTENTION:
cer ce programme d'exercices (ou un autre),
veuillez consulter votre médecin. Ceci est tout
particulièrement important pour les personnes
âgées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu
des problèmes de santé.
Le détecteur de pouls n'est pas un appareil mé-
dical. Différents facteurs, tel que les mouve-
ments effectués durant l'exercice, peuvent
fausser les données relatives au pouls. Le dé-
tecteur a été conçu uniquement dans le but de
donner un aperçu général du pouls.
Les exercices suivants vous aideront à organiser votre
programme d'exercices. Rappelez-vous que ces conseils
sont de nature générale. Pour plus de détails concernant
l'exercice, obtenez un livre réputé sur le sujet ou consul-
tez votre médecin.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse, d'améliorer
votre système cardiovasculaire, ou d'améliorer vos per-
formances athlétiques, la clé pour accomplir les résultats
désirés est de s'entraîner avec une intensité correcte. Le
niveau d'intensité correct peut être trouvé en utilisant
votre pouls comme point de repère. Le tableau sur la
console montre le pouls recommandé pour brûler de la
graisse et pour les exercices aérobics.
Pour trouver le pouls adéquat pour vous, cherchez tout
d'abord votre âge en haut du tableau (les âges sont ar-
rondis par étape de dix ans). Ensuite, trouvez les trois
nombres au-dessous de votre âge. Les trois nombres
sont votre "zone d'entraînement." Les deux nombres les
plus bas sont des pouls recommandés pour brûler de la
graisse; le nombre le plus haut est le pouls recommandé
pour l'exercice aérobic.
Brûler de la Graisse
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Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous
Avant de commen-
devez faire des exercices à une intensité relativement
basse pendant une période de temps soutenue. Pendant
les premières minutes de votre entraînement, votre mé-
tabolisme utilise les calories d'hydrate de carbone qui
sont facilement accessibles comme source d'énergie. Le
métabolisme commence à utiliser des calories de
graisse en réserve comme source d'énergie seulement
après quelques minutes d'exercice. Si votre but est de
brûler de la graisse, ajustez la commande de vitesse et
d'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que votre pouls
s'approche d'un des deux nombres inférieures dans
votre zone d'entraînement.
Exercices aérobics
Si votre but est d'améliorer votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement doit être "aérobic". L'exercice
aérobic est une activité qui requiert de grandes quantités
d'oxygène pour des périodes de temps prolongées. Cela
augmente le volume de sang pompé par le coeur pour
les muscles, et permet aux poumons d'oxygéner le sang.
Pour des exercices aérobics, ajustez la vitesse et l'incli-
naison du tapis jusqu'à ce que votre pouls soit près du
nombre le plus haut dans votre zone d'entraînement.
GUIDE D'EXERCICE
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:
Échauffement—L'échauffement prépare le corps pour
l'exercice en augmentant la circulation sanguine, en ap-
portant plus d'oxygène aux muscles et en augmentant la
température du corps. Commencez chaque entraîne-
ment avec 5 à 10 minutes d'étirements et avec des exer-
cices d'échauffement légers.
Exercices dans la Zone d'Entraînement—Après vous
être échauffé, augmentez l'intensité de vos exercices
jusqu'à ce que votre pouls soit dans votre zone d'entraî-
nement pendant 20 à 60 minutes. (Durant les premières
semaines de votre programme d'exercice, ne maintenez
pas votre pouls dans votre zone d'entraînement pendant
plus de 20 minutes.)
Exercices de Retour à la Normal—Finissez chaque en-
traînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour reve-
nir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de vos
muscles et vous aidera à prévenir les problèmes qui sur-
viennent après l'exercice.
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, faites
trois entraînements par semaine, avec au moins un jour
de repos entre chaque entraînement. Après quelques
mois, vous pouvez entreprendre jusqu'à cinq entraîne-
ments par semaine si vous le désirez. Rappelez-vous
que la clé du succès d'un programme d'exercice repose
avant tout sur la régularité.
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