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PROGRAMMES DE FRÉ QUENCE
CARDIAQUE
Avant de commencer, un mot au sujet de la fréquence cardiaque :
Le vieil adage « pas de gain sans douleur » est un mythe qui a été prouvé faux par les bienfaits
d'un exercice régulier dans le cadre de certaines limites. Une grande partie de ce succès est due
à l'utilisation des moniteurs de fréquence cardiaque. En utilisant convenablement le moniteur de
fréquence cardiaque, plusieurs personnes trouvent que leur choix d'intensité d'exercice est trop
élevé ou trop bas. L'exercice est plus agréable en maintenant la fréquence cardiaque dans la
gamme souhaitable des avantages.
Pour déterminer la gamme des bienfaits dans laquelle vous désirez vous entraî ner, vous devez
d'abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale, ce qui peut être réalisé en utilisant la
formule suivante : 220 moins votre âge. Pour déterminer la gamme efficace de fréquence
cardiaque pour des buts spécifiques, calculez simplement le pourcentage de votre fréquence
cardiaque maximale. Votre zone de conditionnement pour la fréquence cardiaque varie de 50 à
90 % de votre fréquence cardiaque maximale. 60 % de votre fréquence cardiaque maximale est
la zone qui fait perdre la graisse alors que 80 % vise à renforcer le système cardiovasculaire.
Alors si vous demeurez dans la zone entre 60 et 80, vous en profiterez au maximum.
Pour une personne âgée de 40 ans, la zone cible de
fréquence cardiaque est calculée de la façon suivante :
200 - 40 = 180 (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements/minute (60 % du maximum)
180 x 0,8 = 144 battements/minute (80 % du maximum)
Donc, pour une personne âgée de 40 ans, la zone de
conditionnement est entre 108 et 144 battements/minute.
Si vous entrez votre âge pendant la programmation, ce
calcul est effectué automatiquement. L'entrée de votre
âge sert aux programmes de contrôle de la fréquence
cardiaque et aussi pour le diagramme en barres de la fréquence cardiaque. Après avoir calculé
votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez décider du but que vous voulez poursuivre.
Les deux raisons les plus populaires, ou les buts de l'exercice, sont le conditionnement
cardiovasculaire (conditionnement pour développer le coeur et les poumons) et le contrôle du
poids. Les colonnes noires sur le tableau ci-dessous représentent la fréquence cardiaque
maximale pour une personne dont l'âge est précisé au bas de chaque colonne. La fréquence
cardiaque maximale, pour le conditionnement cardiovasculaire ou pour le contrôle du poids, est
représentée par deux différentes lignes qui traversent le tableau en diagonale. Une définition du
but des lignes se trouve dans le coin inférieur gauche du tableau. Si votre but est le
conditionnement cardiovasculaire ou le contrôle du poids, il peut être atteint en vous entraî nant à
80 ou à 60 %, respectivement, de votre fréquence cardiaque maximale sur un programme
approuvé par votre médecin. Consultez votre médecin avant de participer dans tout programme
d'exercices.
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