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PROGRAMMES DE FRÉ QUENCE CARDIAQUE
Avant de commencer, quelques mots à propos de la fréquence cardiaque
Le vieil adage « pas de gain sans douleur » est un mythe qui a été prouvé faux par les bienfaits d'un exercice
régulier dans le cadre de certaines limites. Une grande partie de ce succès est due à l'utilisation des
moniteurs de fréquence cardiaque. En utilisant convenablement le moniteur de fréquence cardiaque, plusieurs
personnes trouvent que leur choix d'intensité d'exercice est trop élevé ou trop bas. L'exercice est plus
agréable en maintenant la fréquence cardiaque dans la gamme souhaitable des avantages.
Pour déterminer la gamme des bienfaits dans laquelle vous désirez vous entraîner, vous devez d'abord
déterminer votre fréquence cardiaque maximale, ce qui peut être réalisé en utilisant la formule suivante : 220
moins votre âge. Pour déterminer la gamme efficace de fréquence cardiaque pour des buts spécifiques,
calculez simplement le pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. Votre zone de conditionnement
pour la fréquence cardiaque varie de 50 à 90 % de votre fréquence cardiaque maximale. 60 % de votre
fréquence cardiaque maximale est la zone qui fait perdre la graisse alors que 80 % vise à renforcer le
système cardiovasculaire. Alors si vous demeurez dans la zone entre 60 et 80, vous en profiterez au
maximum.
Pour une personne âgée de 40 ans, la zone cible de
fréquence cardiaque est calculée de la façon suivante :
220 - 40 = 180 (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements/minute (60 % du maximum)
180 x 0,8 = 144 battements/minute (80 % du maximum)
Donc, pour une personne âgée de 40 ans, la zone de
conditionnement est entre 108 et 144 battements/minute.
Si vous entrez votre âge pendant la programmation, ce
calcul est effectué automatiquement. L'entrée de votre
âge sert aux programmes de contrôle de la fréquence
cardiaque et aussi pour le diagramme en barres de la
fréquence cardiaque. Après avoir calculé votre fréquence
cardiaque maximale, vous pouvez décider du but que
vous voulez poursuivre. Les deux raisons les plus populaires, ou les buts de l'exercice, sont le
conditionnement cardiovasculaire (conditionnement pour développer le coeur et les poumons) et le contrôle
du poids. Les colonnes noires sur le tableau ci-dessous représentent la fréquence cardiaque maximale pour
une personne dont l'âge est précisé au bas de chaque colonne. La fréquence cardiaque maximale, pour le
conditionnement cardiovasculaire ou pour le contrôle du poids, est représentée par deux différentes lignes qui
traversent le tableau en diagonale. Une définition du but des lignes se trouve dans le coin inférieur gauche du
tableau. Si votre but est le conditionnement cardiovasculaire ou le contrôle du poids, il peut être atteint en
vous entraî nant à 80 ou à 60 %, respectivement, de votre fréquence cardiaque maximale sur un programme
approuvé par votre médecin. Consultez votre médecin avant de participer dans tout programme d'exercices.
Avec tous les cycles, vous pouvez utiliser le moniteur de fréquence cardiaque sans avoir recours au
programme de contrôle de la fréquence cardiaque. Cette fonction peut servir avec le mode manuel ou avec
n'importe quel des neuf différents programmes. Le programme de contrôle de la fréquence cardiaque contrôle
automatiquement la résistance offerte par les pédales.
TABLEAU DE CONDITIONNEMENT DE LA FRÉ QUENCE CARDIAQUE CIBLE
Fréquence cardiaque maximale Fréquence cardiaque (battements/minute)
Perte de poids Cardiovasculaire Âge de l'utilisateur ou de l'utilisatrice
Service à la clientèle 1-888-707-1880
Dyaco Canada Inc. 2020
26
Courriel: customerservice@dyaco.ca
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