Entraînement Basé Sur La Fréquence Cardiaque - Horizon Fitness BT5.0 Manuel D'utilisation

1) Sélectionnez le programme THR Zone (Zone FCC) à l'aide des touches
2) Sélectionnez TIME (DURÉE) à l'aide des touches
3) La fenêtre HEART RATE (FRÉQUENCE CARDIAQUE) clignote en affichant la fréquence cardiaque cible par défaut de
80 battements par minute. Sélectionnez votre fréquence cardiaque cible (consultez le tableau indiquant l'entraînement
à suivre selon la fréquence cardiaque) à l'aide des touches
4) Appuyez sur START (DÉMARRER) pour débuter les exercices.
ENTRAÎNEMENT BASÉ SUR LA FRÉQUENCE CARDIAQUE
Pour déterminer la bonne intensité de votre entraînement, il est tout d'abord nécessaire de définir votre fréquence cardiaque maximale
(fréquence cardiaque max. = 220 - votre âge). La méthode basée sur l'âge représente une unité statistique moyenne permettant
d'évaluer votre fréquence cardiaque maximale et convient à la plupart des personnes, notamment celles qui n'ont jamais fait
d'entraînement basé sur la fréquence cardiaque. La méthode la plus précise permettant d'évaluer votre fréquence cardiaque maximale
est un test d'effort maximal réalisé par un cardiologue ou un médecin du sport. Des examens cliniques sont recommandés si vous
avez plus de 40 ans, avez un excès de poids, menez une vie sédentaire depuis plusieurs années ou avez des antécédents de maladie
cardiaque. Ce tableau fournit des exemples de plages de fréquences cardiaques calculées pour une personne âgée de 30 ans, suivant
un entraînement dans 5 zones différentes de fréquences cardiaques. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale d'une personne de
30 ans est de 220 – 30 = 190 bpm et 90 % de la fréquence cardiaque maximale représente 190 × 0,9 = 171 bpm.
9) % THR (% FCC) : perdez du poids grâce à un programme optimal permettant de brûler des calories tout au long de votre séance
d'entraînement ; le programme règle automatiquement le niveau de résistance pour vous maintenir dans votre zone de fréquence
cardiaque cible. Enregistrez d'abord vos données personnelles (l'appareil calcule automatiquement votre fréquence cardiaque
maximale pour les exercices) et sélectionnez ensuite le pourcentage auquel vous souhaitez vous entraîner en fonction de votre
fréquence cardiaque maximale
Remarque : le programme de fréquence cardiaque est basé sur votre fréquence cardiaque cible. Le programme fait varier
automatiquement le niveau de résistance en fonction de votre vitesse de pédalage tout en vous maintenant dans votre
fréquence cardiaque cible. Ne pédalez ni trop vite ni trop lentement. Dès que vous sortez de la zone cible, une flèche
apparaît sur l'écran LCD près de la colonne TPM vous indiquant qu'il faut modifier votre vitesse. La flèche vers le haut
signifie qu'il faut augmenter votre vitesse et la flèche vers le bas signifie qu'il faut diminuer votre vitesse.
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et appuyez sur ENTER (ENTRER).
et appuyez sur ENTER (ENTRER).
et appuyez sur ENTER (ENTRER).
10) CUSTOM (PERSONNALISÉ) : programme d'exercices personnalisé ; durée d'entraînement par défaut : 30 minutes.
1) Vous devez d'abord configurer le programme. L'affichage du profil vous indique toutes les étapes à suivre dans la colonne
des exercices.
2) Utilisez les touches fléchées haut/bas afin de modifier le niveau de résistance puis appuyez sur enter pour confirmer.
La console affiche votre numéro de segment actuel et vous guidera pas à pas jusqu'au segment 20.
3) Une fois cette opération terminée, appuyez sur START pour commencer.
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