Horizon Fitness BT5.0 Manuel D'utilisation page 29

1) Wählen Sie den Zielherzfrequenz-Bereich mittels
2) Wählen sie mit ZEIT aus und drücken Sie EINGABE.
3) Das Fenster HEART RATE blinkt und zeigt die Standard-Herzfrequenz von 80 Schlägen pro Minute an. Wählen Sie mit
Ihre Zielherzfrequenz (aus der Herzfrequenz-Trainingstabelle) aus und drücken Sie EINGABE.
4) Beginnen Sie durch Drücken von START
HERZFREQUENZTRAINING
Der erste Schritt in der Bestimmung der richtigen Intensität Ihres Trainings ist die Festlegung der maximalen Herzfrequenz
(max. HF = 220 - Ihr Alter). Diese altersbasierte Methode bietet eine durchschnittliche statistische Vorhersage Ihrer
maximalen Herzfrequenz und ist eine gute Methode für die Mehrheit der Benutzer, insbesondere für diejenigen, die erst mit
dem Herzfrequenztraining beginnen. Am präzisesten und genauesten lässt sich die maximale HF einer Person über einen
medizinischen Test bei einem Kardiologen oder Sporttherapeuten ermitteln, der die maximale Belastbarkeit testet. Wenn Sie älter
als 40 Jahre sind, Übergewicht haben und mehrere Jahre keinen Sport getrieben haben oder in Ihrer Familie Herzerkrankungen
vorliegen, empfehlen wir eine ärztliche Untersuchung. In dieser Tabelle finden Sie den Herzfrequenzbereich für einen 30-jährigen,
der in 5 verschiedenen Herzfrequenzzonen trainiert. Beispiel: Die max. HF für einen 30-jährigen ist 220 - 30 = 190 Schläge pro
Minute und 90 %, max. HF ist 190 × 0,9 = 171 Schläge pro Minute.
9) % ZHF: Begünstigt die Gewichtsreduzierung durch Beibehaltung eines optimalen Trainingsniveaus zum Verbrennen von Fett
bei gleichzeitiger Anpassung des Widerstands, damit Sie in Ihrem Zielherzfrequenzbereich bleiben. Richten Sie zunächst Ihre
persönlichen Daten ein (Ihr Gerät berechnet automatisch Ihre maximale Trainings-Herzfrequenz) und wählen Sie den Prozentwert
des Trainings, das Sie basierend auf Ihrer maximalen Herzfrequenz durchführen möchten.
Hinweis: Das Herzfrequenzprogramm basiert auf Ihrem Herzfrequenzziel. Der Widerstand ändert sich automatisch entsprechend
Ihrer Pedalgeschwindigkeit und gewährleistet, dass Sie Ihr Training bei Ihrer Zielherzfrequenz durchführen. Treten Sie nicht
zu schnell oder zu langsam in die Pedale. Wenn Sie sich außerhalb der Zielzone befinden, wird auf der LCD-Anzeige neben
der UPM-Spalte ein Pfeilsymbol angezeigt, das Sie zu einer Anpassung der Geschwindigkeit auffordert. Pfeil nach oben zum
Erhöhen Ihrer UPM und Pfeil nach unten zum Verlangsamen Ihres Trainings.
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und drücken Sie EINGABE.
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10) BENUTZERDEFINIERT: Benutzerdefiniertes Training, Standardzeit von 30 Minuten.
1) Öffnen Sie zunächst die Programmeinstellung, und die Profilanzeige führt Sie durch die gesamte Trainingsspalte.
2) Verwenden Sie die Pfeiltasten Auf/Ab, um den Widerstand zu ändern, und drücken Sie zum Bestätigen Eingabe. Die Konsole
zeigt Ihre aktuelle Segmentnummer an und führt Sie durch die Segmente 1 bis 20.
3) Drücken Sie nach dem Abschließen aller Einstellungen START , um zu beginnen.
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