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Intervalle de vitesse 2
Aperçu du programme
Ce programme s'adresse à ceux qui souhaitent s'entraîner par intervalles de plus forte intensité. Il utilise une
inclinaison fixe et une résistance avec rapport exercice/repos de 1:1 qui se répète. La durée de segment est de 60
secondes pour l'exercice et de 60 secondes pour le repos. La résistance associée aux segments de repos équivaut
à environ 55 à 65 % de la résistance associée aux segments d'exercice. L'entraînement par intervalle vise à mettre
à l'épreuve tant la capacité d'énergie aérobie que la capacité d'énergie anaérobie. Pendant les segments à haute
intensité, c'est la capacité d'énergie anaérobie qui est mise à l'épreuve. Pendant les segments à faible intensité, la
capacité d'énergie aérobie est utilisée tandis que la « dette en oxygène » contractée pendant les segments à haute
intensité est « remboursée ». Dans l'intervalle 2, le segment d'effort prolongé crée une « dette en oxygène » plus
importante que dans l'intervalle 1, et en impose davantage aux deux capacités d'énergie ; le remboursement de
la « dette en oxygène » exige alors une plus grande adaptation encore aux demandes imposées. Reportez-vous
au tableau ci-dessous et à la figure 5.
Guide du propriétaire du Cybex Arc Trainer 425A
Intervalle 2
Durée
:30
:30
:30
Distance
Se reporter aux remarques
Echauffement
1
3
Résistance
2
10
20
30
35
9
15
25
30
8
15
20
25
7
10
20
25
10
20
25
6
5
10
15
20
4
15
20
20
3
10
10
15
2
5
10
15
1
5
10
15
Elévation
Echauffement
1
2
3
10
2
3
2
9
2
2
3
8
2
3
2
2
2
3
7
6
2
2
3
5
2
2
2
4
2
2
2
3
2
2
2
2
2
2
2
1
2
2
2
La durée peut être augmentée par tranches de 1 minute ajoutées au programme de base
Répétition
:30
:30
:30
:30
:30
Se reporter aux remarques
Segment de
programme
Récupération
1
2
1
2
4
40
40
80
50
35
75
50
35
30
35
30
75
45
30
25
30
70
45
30
25
30
70
40
30
25
65
40
25
20
25
35
25
20
25
65
20
60
35
20
15
20
20
15
60
30
15
30
15
15
55
Segment de
Récupération
programme
1
2
1
2
4
4
5
5
4
3
5
5
4
4
3
3
4
4
3
3
4
3
3
3
4
4
3
4
3
3
3
3
3
3
2
2
2
3
3
2
2
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
:30
:30
3
4
30
20
25
15
20
15
20
10
20
10
15
10
20
15
10
10
10
5
10
5
4
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
Utilisation
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