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Vallées
Aperçu du programme
Le programme des vallées propose une variété d'inclinaisons et de résistances opposées. Ce pro-
gramme dure cinq minutes, au cours desquelles la résistance augmente et l'inclinaison est réduite
pendant les trois premières minutes, puis inversement, la résistance est réduite et l'inclinaison
augmente jusqu'à ce que la vallée se répète. Ce programme vise tout particulièrement à opposer
le programme des dénivellations et le programme des côtes afin d'assurer un entraînement varié.
Reportez-vous au tableau ci-dessous et à la figure 7.
Vallées
Durée
Distance
Résistance
Elévation
Utilisation
Page 3-16
Guide du propriétaire du Cybex Arc Trainer 425A
:30
:30
:30
:30
Se reporter aux remarques
Echauffement
3
1
2
4
10
20
25
30
40
9
20
25
30
35
8
20
25
30
35
7
15
25
35
20
15
20
25
30
6
5
10
15
20
20
4
15
15
10
10
3
5
10
10
15
10
2
5
5
10
1
5
5
10
10
Echauffement
1
2
3
4
10
3
4
5
5
9
3
4
5
5
8
3
4
4
4
7
3
3
4
4
6
3
3
4
4
4
5
3
3
4
4
3
3
4
4
3
3
3
4
4
2
3
3
4
4
1
3
3
4
4
1:00 1:00 1:00
1:00 1:00
Segment de programme
4
5
1
2
3
50
65
80
65
50
50
60
75
60
50
45
55
70
55
45
45
50
65
50
45
40
45
60
45
40
40
40
55
40
40
30
35
50
35
30
30
30
45
30
30
20
20
20
40
20
15
20
35
20
15
Segment de programme
3
1
2
4
5
10
1
5
5
10
10
4
1
4
10
9
4
1
4
9
9
4
1
4
9
8
3
1
3
8
7
1
3
7
3
6
3
1
3
6
5
2
1
2
5
4
2
1
2
4
2
1
2
3
3
:30
:30
:30
:30
Récupération
3
4
1
2
40
30
25
20
35
30
25
20
35
30
25
20
25
20
15
35
20
15
30
25
20
20
15
10
15
15
10
10
15
10
10
5
5
5
10
10
5
10
10
5
Récupération
3
1
2
4
5
4
3
5
5
5
4
3
3
4
4
4
4
3
3
4
4
3
3
4
4
4
3
3
4
4
3
3
4
4
3
3
4
4
3
3
4
4
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