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Travail des épaules
Muscles sollicités
Deltoïdes antérieurs ; trapèzes supérieurs ; triceps
Réglage de la machine
•
Ajustez/Réglez le banc à plat
•
Poulies de la barre transversale pour les pectoraux
•
Poignées
•
Arrimez les clips/pinces aux barres de résistance Power Rod™/
Conseils
•
Pliez les genoux et gardez les pieds bien à plat sur la plateforme.
•
N'accentuez pas la cambrure lombaire en montant les bras. Gardez le dos droit.
•
Serrez les abdominaux et gardez le dos droit.
•
Revenez lentement en position de départ, sans relâcher la tension au niveau
des muscles antérieurs des épaules.
Muscles sollicités
Deltoïdes antérieurs et moyens
Réglage de la machine
•
Ajustez/Réglez le banc à plat
•
Poulies de la barre transversale pour les pectoraux
•
Poignées
•
Arrimez les clips/pinces aux barres de résistance Power Rod™/
Conseils
•
Serrez les abdominaux, tenez-vous droit et cambrez très légèrement les lombaires.
•
Pliez les genoux et gardez les pieds bien à plat sur la plateforme.
•
N'accentuez pas la cambrure lombaire en montant les bras. Gardez le dos droit.
•
Vous pouvez lever un bras après l'autre ou les deux en même temps.
Muscles sollicités
Deltoïdes postérieurs et moyens ; partie postérieure de la coiffe des rotateurs ; haut des grands dorsaux ; grands
ronds ; trapèzes ; rhomboïdes
Réglage de la machine
•
Ajustez/Réglez le banc à plat
•
Poulies de la barre transversale pour les pectoraux
•
Poignées
•
Arrimez les clips/pinces aux barres de résistance Power Rod™/
Conseils
•
Maintenez un angle de 90° entre les bras et le torse tout au long du mouvement.
•
Pliez les genoux et gardez les pieds bien à plat sur la plateforme.
•
Si vous travaillez un bras après l'autre placez la main au repos sur le banc pour une meilleure stabilisation.
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Rapprochez bien les omoplates et gardez le dos droit.
Développés assis– Adductions des épaules (extensions des coudes)
MC
Élévations frontales – Flexions des épaules (coudes stabilisés)
MC
Tirages croisés assis (deltoïdes postérieurs)
MC
Manuel d'assemblage
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