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Dos
Jour 2
Bras
Jour 3
Jambes
Buste
Exercices
Placez-vous bien au centre de l'appareil, du siège ou de la plateforme du châssis pendant l'entraînement.
Lorsque vous effectuez des exercices pour les jambes en position debout, tenez toujours la tour latérale de l'appareil pour plus de stabilité.
Tous les exercices de ce manuel reposent sur la résistance calibrée et sur les niveaux de capacité de cet appareil. Seuls les exercices inclus dans ce
manuel ou sur les supports écrits homologués et fournis par Bowflex® sont recommandés avec cet appareil.
Muscles sollicités
Grands pectoraux ; deltoïdes antérieurs
Réglage de la machine
•
Ôtez le banc et la molette du rail de siège
•
Poulies de la barre transversale pour les pectoraux
•
Poignées
•
Arrimez les clips/pinces aux barres de résistance
Conseils
• Gardez le dos bien droit. Bombez le torse.
•
Penchez-vous à partir des hanches et non de la taille.
Tirages assis
Tractions bras tendus
Curls/Flexions de biceps debout
Curls/Flexions de poignets debout
Pushdown triceps
Triceps - Extensions
Leg Press/Développé des jambes
Extensions de jambes
Kick arrière debout
Pointes de pieds
Rotations du buste
Crunches assis
Rameur
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Manuel d'assemblage
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