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Muscles sollicités
Quadriceps
Réglage de la machine
•
Ajustez/Réglez le banc à plat
•
Utilisez le siège pour les extensions de jambes
•
Poulie pour extensions de jambes
•
Arrimez les clips/pinces aux barres de résistance Power Rod™/
Conseils
•
Effectuez un mouvement lent et bien contrôlé. Ne balancez pas la jambe.
•
N'effectuez pas de rotation extérieure avec les genoux. Les rotules doivent toujours pointer vers l'avant et vers le
haut.
Muscles sollicités
Jumeaux ; soléaire
Réglage de la machine
•
Ôtez le banc et la molette du rail de siège
•
Poulies de la barre transversale pour les pectoraux
•
Courroie de la presse pour les jambes
•
Arrimez les clips/pinces aux barres de résistance Power Rod™/
Conseils
•
Bombez le torse, gardez le dos droit et les abdominaux bien gainés/tendus, cambrez légèrement les lombaires.
•
Penchez-vous à partir des hanches et non de la taille.
•
Poussez avec l'extrémité du pied et tendez complètement la jambe.
Muscles sollicités
Moyen adducteur ; moyens fessiers
Réglage de la machine
•
Ajustez/Réglez le banc à plat
•
Poulies de la barre transversale pour les pectoraux
•
Poignées
•
Arrimez les clips/pinces aux barres de résistance Power Rod™/
Conseils
•
Ne croisez pas la jambe de travail avec la jambe de terre/stabilisatrice.
•
Gardez les abdominaux contractés et ne soulevez pas les hanches excessivement.
•
Gardez le dos droit et les deux hanches au même niveau. Ne soulevez pas les hanches durant le mouvement.
•
L'amplitude de mouvement doit être réduite.
Extensions de jambes
MC
Pointes de pieds
MC
Adductions de hanches assis
MC
29
Manuel d'assemblage
Travail des jambes
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