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Pour commencer, vous devez faire des exercices qui élèveront votre rythme cardiaque à environ 65 à 70
% de son maximum. Si c'est trop facile, augmentez-le, mais faites preuve de prudence à cet égard.
Généralement, le rythme cardiaque maximum est de 220 pulsations moins votre âge. Au fil des années,
votre coeur et les autres muscles vieillissent et perdent une partie de leur efficacité. Cette perte naturelle
peut s'améliorer grâce à un meilleur conditionnement physique.
Le tableau suivant peut servir de guide aux personnes débutantes.
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Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes
Battements/60 secondes
Pouls
Vérifiez votre pouls sur le poignet ou sur l'artère carotide dans le cou avec les deux index. Comptez le
nombre de battements pendant 10 secondes et ce, quelques secondes après que vous avez fini votre
séance d'entraînement. Dix secondes vous donneront amplement de temps pour obtenir un compte
précis. De plus, ce compte a pour but de donner une mesure approximative de votre rythme cardiaque, à
la minute, pendant votre entraî nement. Puisque le rythme cardiaque ralentit pendant les exercices de
récupération, un compte plus long manquerait de précision.
Le but visé n'est pas un nombre magique, mais un guide général. Si votre conditionnement physique est
supérieur, vous pouvez faire de l'exercice quelque peu au-dessus de la norme suggérée pour votre
groupe d'âge.
Le tableau suivant est un guide pour les personnes qui sont en bonne forme physique. Ici, l'entraî nement
est à 80 % de son maximum.
 ge
Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes
Battements/60 secondes
Ne vous surmenez pas pour atteindre les chiffres que vous propose ce tableau. Vous ne vous sentirez
pas bien si vous dépassez la mesure. Allez-y peu à peu et naturellement tout en suivant votre
programme. Rappelez-vous que le but visé est un guide plutôt qu'une règle absolue. Les écarts minimes
sont acceptables.
En terminant, rappelez-vous que votre rythme cardiaque peut varier d'une journée à l'autre, par exemple,
suite à un manque de sommeil ou à la pression au travail. Votre rythme cardiaque n'est qu'un guide, n'en
devenez pas l'esclave.
Entraî nement en circuit pour promouvoir l'endurance
L'endurance cardiovasculaire ainsi que la force, la flexibilité et la coordination des muscles contribuent à
une excellente condition physique. Le principe sous-jacent à l'entraî nement en circuit est de donner un
programme qui comprend tout ce dont à une personne a besoin. Elle doit donc se déplacer aussi
rapidement que possible d'un exercice à l'autre, ce qui a comme résultat d'augmenter le rythme
cardiaque et de le garder élevé et d'améliorer le niveau de conditionnement physique. L'entraî nement en
circuit ne doit pas être entrepris tant que vous n'avez pas atteint le niveau avancé de votre programme.
Service à la clientèle 1-888-707-1880
Courriel: customerservice@dyaco.ca
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