Étirements Suggérés - BH LK500Ti Guide D'utilisation

ÉTIREMENTS SUGGÉRÉS
ROTATIONS DE LA TÊTE
Tournez la tête vers la droite sur un temps et sentez l'étirement
du côté gauche de votre cou. Continuez ensuite la rotation vers
l'arrière et étirez le menton vers le ciel. Enfi n, tournez la tête
vers la gauche sur un temps et laissez-la tomber sur la poitrine
sur un temps.
SOULÈVEMENTS DES ÉPAULES
Soulevez l'épaule gauche vers l'oreille sur un temps. Soulevez
ensuite l'épaule droite sur un temps en abaissant l'épaule
gauche.
ÉTIREMENTS LATÉRAUX
Ouvrez les bras sur le côté, puis soulevez-les au-dessus de la
tête. Poussez le bras gauche aussi haut que possible sur un
temps. Sentez l'étirement du côté gauche. Répétez avec le
bras droit.
ÉTIREMENT DES QUADRICEPS
En vous appuyant sur le mur d'une main pour garder
l'équilibre, attrapez votre pied gauche par-derrière et soulevez-
le. Amenez le talon le plus près possible des fessiers. Comptez
jusqu'à 15 et répétez avec le pied droit.
Enregistrez la garantie de votre produit en ligne sur: www.BHFitnessUSA.com
44
Questions sur la garantie et les pièces appelez le: 636.634.2217
ÉTIREMENTS SUGGÉRÉS
ÉTIREMENT DE L'INTÉRIEUR DE LA CUISSE
Assoyez-vous en ramenant les plantes des pieds l'une contre
l'autre, les genoux pointés vers l'extérieur. Rapprochez le
plus possible les pieds des aines. Poussez délicatement les
genoux vers le sol. Comptez 15 temps.
FLEXIONS AVANT
Penchez-vous lentement vers l'avant à partir de la taille;
relâchez le dos et les épaules en vous étirant vers les orteils.
Descendez le plus bas possible et comptez 15 temps.
ÉTIREMENTS DES ISCHIO-JAMBIERS
En position assise, étendez la jambe droite. Appuyez la
plante du pied gauche contre l'intérieur de la cuisse droite.
Étirez-vous vers les orteils aussi loin que possible. Comptez
15 temps. Relâchez, puis répétez avec la jambe gauche en
extension.
ÉTIREMENTS DES MOLLETS ET DES
TENDONS D'ACHILLE
Appuyez-vous contre un mur, la jambe droite devant la
gauche et les bras allongés devant. Gardez la jambe gauche
bien droite et le pied droit sur le sol; pliez ensuite la jambe
droite et inclinez-vous vers l'avant en rapprochant votre
hanche du mur. Tenez cette position, puis répétez de l'autre
côté en comptant 15 temps.
Enregistrez la garantie de votre produit en ligne sur: www.BHFitnessUSA.com
Questions sur la garantie et les pièces appelez le: 636.634.2217
45