Étirements Suggérés - BH LK700WS Guide D'utilisation

ÉTIREMENTS SUGGÉRÉS
ROTATIONS DE LA TÊTE
Tournez la tête vers la droite sur un temps et sentez l'étirement
du côté gauche de votre cou. Continuez ensuite la rotation vers
l'arrière et étirez le menton vers le ciel. Enfi n, tournez la tête vers
la gauche sur un temps et laissez-la tomber sur la poitrine sur un
temps.
SOULÈVEMENTS DES ÉPAULES
Soulevez l'épaule gauche vers l'oreille sur un temps. Soulevez
ensuite l'épaule droite sur un temps en abaissant l'épaule gauche.
ÉTIREMENTS LATÉRAUX
Ouvrez les bras sur le côté, puis soulevez-les au-dessus de la tête.
Poussez le bras gauche aussi haut que possible sur un temps.
Sentez l'étirement du côté gauche. Répétez avec le bras droit.
ÉTIREMENT DES QUADRICEPS
En vous appuyant sur le mur d'une main pour garder l'équilibre,
attrapez votre pied gauche par-derrière et soulevez-le. Amenez le
talon le plus près possible des fessiers. Comptez jusqu'à 15 et
répétez avec le pied droit.
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ÉTIREMENTS SUGGÉRÉS
ÉTIREMENT DE L'INTÉRIEUR DE LA CUISSE
Assoyez-vous en ramenant les plantes des pieds l'une contre
l'autre, les genoux pointés vers l'extérieur. Rapprochez le plus
possible les pieds des aines. Poussez délicatement les genoux
vers le sol. Comptez 15 temps.
FLEXIONS AVANT
Penchez-vous lentement vers l'avant à partir de la taille;
relâchez le dos et les épaules en vous étirant vers les orteils.
Descendez le plus bas possible et comptez 15 temps.
ÉTIREMENTS DES ISCHIO-JAMBIERS
En position assise, étendez la jambe droite. Appuyez la plante
du pied gauche contre l'intérieur de la cuisse droite. Étirez-vous
vers les orteils aussi loin que possible. Comptez 15 temps.
Relâchez, puis répétez avec la jambe gauche en extension.
ÉTIREMENTS DES MOLLETS ET
DES TENDONS D'ACHILLE
Appuyez-vous contre un mur, la jambe droite devant la gauche
et les bras allongés devant. Gardez la jambe gauche bien
droite et le pied droit sur le sol; pliez ensuite la jambe droite et
inclinez-vous vers l'avant en rapprochant votre hanche du mur.
Tenez cette position, puis répétez de l'autre côté en comptant
15 temps.
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