Maitrise De L'entrainement; Training Control - Hammer CROSSLIFE XTR Notice D'utilisation

Notez:
Les pouls varient selon les personnes, la zone de travail du
pouls optimum (zone cardiovasculaire et aérobique) peut
différer de celle du grand publique.
Dans ces cas, l'entrainement doit être configuré selon les
individus. Si les débutants sont confrontés à ce phénomène il
est important que le médecin soit consulté avant de
commencer l'entrainement, afin de vérifier la capacité de la
santé pour l'exercice.

7.4 Maitrise de l'entrainement

En termes de physiologie et aussi médicalement,
l'entrainement orienté sur la maitrise du pouls est la meilleure
solution.
Cette règle s'applique aux débutants, aux sportifs et aux
professionnelles. Dépendant du but de votre entrainement et
aussi de votre performance, l'entrainement se fait à une
intensité spécifique de votre pouls maximum (exprimé en
pourcentage).
Pour configurer efficacement
cardiovasculaire, nous vous recommandons un entrainement
à 70% - 85% de votre pouls maximum. Veuillez vous référer
la figure ci-dessous.
Prenez votre pouls dans les temps suivants
1. Avant l'entrainement = pouls en repos
2. 10 minutes après avoir commencé l'entrainement = pouls
pendant l'entrainement
3. Une minute après avoir fini l'entrainement = pouls en
rétablissement

Pendant les premières semaines il est recommandé que
l'entrainement se fasse avec un pouls assez bas dans la zone
de travail cardiovasculaire (environ 70%).

Pendant les 3, 4 mois qui suivent, intensifiez vos
entrainements petit à petit pour atteindre la limite supérieur de la
zone de travail cardiovasculaire (environ 85%) sans vous
épuiser.
 Si vous avez une bonne condition physique, la
consommation métabolique sera supérieure qu'auparavant
au même niveau d'entrainement. En phase de récupération,
le travail sera alors plus efficace. Donc la récupération se
fera dans de meilleures conditions. Un entrainement excessif
diminuera votre résultat

Chaque entrainement doit être suivi par une période
d'entrainement régénératrice dans laquelle vous allez
.
rester dans la limite inférieure de la zone de travail
cardiovasculaire (jusqu'à 75% du pouls maximum).
votre entrainement
:
40
Note:
Because there are persons who have „high" and „low"
pulses, the individual optimum pulse zones (aerobic zone,
anaerobic zone) may differ from those of the general public
(target pulse diagram).
In these cases, training must be configured according to
individual experience. If beginners are confronted with this
phenomenon, it is important that a physician be consulted
before starting training, in order to check health capacity for
training.

7.4 Training control

Both medically and in terms of training physiology, pulse-
controlled training makes most sense and is oriented on the
individual maximum pulse.
This rule applies both to beginners, ambitious recreational
athletes and to pros. Depending on the goal of training and
performance status, training is done at a specific intensity of
individual maximum pulse (expressed in percentage points).
In order to effectively configure cardio-circulatory training
according to sports-medical aspects, we recommend a
training pulse rate of 70 % - 85 % of maximum pulse. Please
refer to the following target pulse diagram.
Measure your pulse rate at the following points in time:
1. Before training = resting pulse
2. 10 minutes after starting training = training / working pulse
3. One minute after training = recovery pulse
 During the first weeks, it is recommended that training
be done at a pulse rate at the lower limit of the training
pulse zone (approximately 70 %) or lower.
 During the next 3 - 4 months, intensify training stepwise
until you reach the upper end of the training pulse zone
(approximately 85 %), but without overexerting yourself.
 If you are in good training condition, disperse easier
units in the lower aerobic range here and there in the
training program. so that you regenerate sufficient- ly. „Good"
training always means training intelligently, which includes
regeneration at the right time. Otherwise overtraining results
and your form degenerates.
 Every loading training unit in the upper pulse range of
individual performance should always be followed in
subsequent training by a regenerative training unit in the
lower pulse range (up to 75 % of the maximum pulse).